瑜伽體式魚式是什麼
瑜伽體式魚式是什麼,練瑜伽,對瑜伽歷史有所瞭解的伽人,可能知道,瑜伽有840萬多個體式,而很多伽人一生可能只會練到幾百個而已。以下是小編分享的瑜伽體式魚式是什麼。
瑜伽體式魚式是什麼1
一、初級版
對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友,為避免拉傷,小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作,可以先從簡單動作學起,循序漸進。下面幾個動作較為簡單,初學者不妨試試。
雙樹式
功效:這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態的穩定與平衡。
動作:
1、兩人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的腳向上,緊貼另一條大腿跟處,重心落在站立的那條腿上。
2、男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,與男生兩手相握。
3、兩人的另一隻手,分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4、停留5個呼吸,然後慢慢恢復山式站立。
同船共渡
功效:這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體,這樣能有效增強腹部和臀屈肌。
動作:
1、兩人面對而坐,膝蓋彎曲,四腳相觸。
2、握住同伴的雙手,右腳和對方右腳腳底相貼,然後慢慢伸直右腿向天空,左腳以同樣方式伸直向天空。
3、吸氣,保持雙腳伸直,儘量挺直後背,拉長頸椎;呼氣,肩膀放鬆下沉,吸5次。
簡易扭轉式
功效:以扭轉的方式,調整脊椎整體功能,使脊椎挺直富有彈性,能量容易往上。
動作:
1、面對面盤膝而坐,儘量採用能讓彼此都舒適的坐姿,既可以蓮花坐,也可以簡易坐。
2、女生把左手伸向腰後,抓住男生伸來的右手,右手則和男生左手相握。
3、吸氣,挺直後背;呼氣,右手拉對方的左手,身體慢慢向左扭轉。眼睛向後看,保持5次呼吸,換另外一側。
要想通過瑜伽來加快身體代謝,幫助毒素的快速排出,平時可以在做瑜伽之前或者是之後,適當的給身體補充些水分,充足的水是維持人體新陳代謝的.必要元素,並且瑜伽如果想取得更好的效果,就需要我們長時間的堅持鍛鍊。
瑜伽體式魚式是什麼2
脊柱調理
1、半蓮花加強背部前曲伸展坐式
練習方法:坐在地上,雙腿向前伸展,身體挺直。
屈左膝,左腳完成半蓮花的坐姿。
左臂繞過體後,抓住左腳大腳趾。
雙膝儘量併攏,右手向前握住右腳。
背部保持伸展,向前上方拉長脊柱,保持這個動作。
練習功效:緩解肩周肌肉痠痛;靈活肩頸關節,促進脊柱周圍的血液迴圈;伸展下肢關節。
動作禁忌:下肢關節疾病病發期者不宜練習。
2、樹式
練習方法:山式基本式站立。
右腳保持平衡,抬左腳,左腳腳背放在右側大腿根部,成半蓮花式。
雙手在胸前合十。
均勻呼吸保持。
呼氣,手臂從兩側慢慢放下。重複換另一側練習。
練習功效:伸展整個脊柱,放鬆肩頸關節;增加身心的專注能力。
3、頂峰式
練習方法:跪坐,大腿垂直於地面,雙膝併攏,腳前掌踩著地面。
雙手扶地,手臂伸直與肩寬。
吸氣,雙膝離開地面,臀部向後向上伸展,直至兩腿完全伸直,腳跟落在地面上。
雙肩充分伸展,頭部放鬆,雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
練習功效:促進血液順著脊柱流回肩頸、頭、面部;增加肩關節的穩定性;緩解肩部的肌肉酸累。
動作禁忌:患嚴重高血壓的患者避免長時間保持;上肢關節傷病併發期者不宜練習。
盆腔調理
1、蝴蝶式
練習方法:坐位,彎曲雙膝,腳掌併攏,雙手抓住腳趾,儘量開啟髖關節。
均勻地上下振顫髖關節、雙膝。
緩慢地停下,鬆開雙手,併攏雙腿,放鬆。
練習功效:靈活下肢關節。加強盆、腹腔中的血液迴圈,滋養生殖、泌尿系統。
2、花環式
練習方法:蹲立在墊子上,雙腳微分,腳趾向外45度開啟;雙膝儘量分開。
雙手抓在腳踝處,身體置於兩膝之間。
吸氣,伸展整個脊柱,擴充套件盆腔;呼氣,俯身低頭,額頭觸地。
均勻地呼吸保持。
練習功效:加強了盆骨的靈活度,促進深層盆腔血液迴圈,淨化、滋養了生殖及泌尿器官。
3、脊柱扭動
練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側。
吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左後方。
吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
練習功效:充分調動了脊柱與盆腔中的能量,讓兩者更好地銜接,發揮其功能,保持全身氣血的暢通、健康。
練瑜伽防傷害五招
1、找個好的瑜伽教練
建議你選教練時,測試他們對於人體解剖學、運動訓練學、瑜伽修行的觀念是不是很清楚,每一個動作及口令能不能完整說明,對於初學者能不能根據學員個體差異提供不同的動作難度,哪些動作易出現傷害等等。最好去專業瑜伽訓練館練習,雖然價格貴一些,但教學質量通常還是有保證的。
2、做好充分的準備活動
運動前充分的熱身運動是預防運動傷害的最重要辦法。
3、正確的運動方式
無論做哪種練習,都要在教練指導的情況下進行,千萬別自行模仿。一般教練會指導學員開始練習時的動作標準,隨著身體體能的增加,逐漸地加大動作難度,這可以有效地避免運動傷害。
4、運動時集中注意力
5、平和的心態
瑜伽從某種意義上來說,練的是一種心態,重要的是過程而不是結果。