難道小腿變粗是跑步的錯嗎

難道小腿變粗是跑步的錯嗎，跑步是一項很不錯的運動專案,但是很多女性會擔心長期慢會導致小腿變粗，那麼應該怎麼辦？怎麼跑步才是正確的。跟著朵朵女性一起來看看難道小腿變粗是跑步的錯嗎。

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在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的'消耗，從而達到減肥的目的。

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

難道小腿變粗是跑步的錯嗎2

跑步會讓小腿變粗嗎

其實跑步是要根據速度的不同，那是可以分為快跑、慢跑的。而像短跑運動員、衝刺跑的運動員，一般的小腿肌肉都是比較發達的。你的小腿為什麼會粗?主要就是衝刺跑或者是短跑這類運動都是屬於無氧運動，需要運動員的具有爆發力。但是這不意味著所有的跑步都會出小腿變粗的情況，比如有的明星就不會每天都堅持去跑步，畢竟明星最注重的還是自己體態。如果你的身邊總有人覺得跑步會讓人變得腿粗，那就是對於跑步的認知太過於片面了。

在很跑步運動經驗告訴我們，快跑才會粗小腿，而進行長跑、慢跑都不會讓你的小腿變粗，如果你在跑步後做適當的拉伸，壓根就不會出現小腿變粗的現象。相反的，慢跑會消耗腿部肌肉跟脂肪，讓腿變得更細。要知道肌肉的生長是需要外力的刺激，對肌肉進行破壞。而慢跑屬於有氧運動，對於小腿肌肉沒有什麼刺激，而是會消耗腿部的肌肉跟脂肪。。肌肉的增長依賴於你進行負重的刺激或者是自身負重的爆發力訓練，長期以往才會出現肌肉的增長。

此外，減肥的人，應該選擇長跑和慢跑，他們不會導致小腿變粗，反而會讓你的腿部脂肪燃燒讓你瘦身瘦腿、這兩類運動均屬於有氧運動，不僅可以提高我們的心肺功能，還能幫助雙腿燃脂。跑步作為一項全身運動，可以有效地讓你全身的脂肪，甚至肌肉跟著消耗掉。