爬樓梯可以翹臀嗎

爬樓梯可以翹臀嗎，許多朋友常常久坐辦公室，因此都是極少運動，爬樓梯運動也是可以融入生活的一項運動，人體在爬樓梯時可以使肌肉得到鍛鍊。以下了解爬樓梯可以翹臀嗎

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可以。

在爬樓梯時能使全腿部的肌肉得到鍛鍊，同時也可以運動到臀部的肌肉，燃燒臀部多餘的脂肪，經常爬樓梯可以讓臀部更加的結實，因此可以起到提臀翹臀的效果。

怎麼爬樓梯提臀更好

1、爬樓梯的時候一腳踏兩個臺階，可以帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實臀部的效果會更好。

2、跨步時為了不傷害到關節和韌帶，需邁出輕盈的步伐，來回擺動雙臂，保持勻速的呼吸，同時速度不能太快，一口氣爬到五樓提臀的效果最好。

3、儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。

4、為了能夠讓臀部的形狀更美觀，每天可以選擇爬3次樓梯，爬樓梯的次數可以分開進行，每次爬15分鐘，最好爬五層樓梯，每週最少爬3天的樓梯，長期堅持可以幫助你減掉臀部多餘的脂肪，讓臀部變得更緊實，使你的臀部越來越翹。

爬樓梯提臀的注意事項

1、在爬樓梯提臀的過程中，最好不要穿高跟鞋和，以免增加關節的負荷，柔軟的厚底鞋或者是運動鞋是最合適的。

2、剛開始鍛鍊的時候，速度要慢，時間要短，熟練了之後再慢慢加速或延長鍛鍊的時間，而且在爬樓梯提臀的過程中，要根據自己的實際情況進行鍛鍊，不要為了增強效果而勉強自己。

3、由於爬樓梯會使膝關節受到傷害，因此患有關節疾病的人最好不要通過爬樓梯來提臀。

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爬樓梯的好處

爬樓梯的好處是可以延長壽命、提高關節的靈活性和心肺功能，還能起到減肥的作用。

1、延長壽命

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。

2、提高關節的靈活性

在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。

3、增強心肺功能，預防高血壓

爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候，能防止高血壓發生和保持心血管系統加快，增加心肌氧氣供應，而且增強心肺功能。

4、減肥

消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

爬樓梯的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。

另外爬樓梯並不適合所有人，比如患有關節疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。

爬樓梯的正確姿勢

1、邊觀光便爬樓梯

通過上下樓梯，能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌，並對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。

因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的'最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

2、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛鍊你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

3、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部

爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

4、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關係，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對於眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

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爬樓梯的好處

增強心肺功能

平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。

減肥同時可還瘦腿

爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。

適量運動減少關節炎症

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力，關節炎症也成為很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的迴圈，對久坐的人來說是很好的運動。

爬樓梯的壞處

爬樓梯對膝關節有小程度磨損。

爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。

爬樓梯小貼士

不適合體重基數大者

身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重？（相關連結：簡單公式計算出身體肥胖程度）

不適合膝關節有舊傷的人

雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。

不適合患骨質疏鬆症的人

患有骨質疏鬆症的人，運動時的膝關節更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。

年輕體重輕者可以經常爬樓

對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關節炎症或肥胖病症的人可以經常爬樓梯健身減肥。