瑜伽動作配合呼吸的小竅門

瑜伽動作配合呼吸的小竅門，在閒暇之餘，很多人都會做一些事情來充實自己，比如參加一些運動，特別是女性，適當的運動可以不僅可以保持身材，還可以愉悅身心，瑜伽運動就是一個不錯的選擇，下面是瑜伽動作配合呼吸的小竅門。

瑜伽動作配合呼吸的小竅門1

1、將身體折下（前彎類）的動作吐氣為佳。

2、開啟前胸（以後仰為代表）的動作吸氣為佳。

3、扭轉類的動作也是吐氣來做。

4、短暫閉氣時不要做動作。

但是，瑜伽的動作不是只有單一的停留式，還包括準備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時，先吸氣把脊椎拉長、胸開啟來（準備式），吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿（離開式）時，用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式，而整個吸、吐才配合得好。 另一重點是，我們若停留在某一個地方時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時，讓身體做得更深一點。拿扭轉式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往後轉去之後，就用自然呼吸法，可是在吐氣時，可以把腹部再轉緊一點，胸再開啟一點，吸氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時，把身體往後轉更多過去。

為何吐氣時可以做得更深呢？

那是因為我們在吐氣時，身體可以放得比較鬆，因此配合吐氣時可以做得更多一點。以自然為原則 眼尖的朋友可能會發現，我提到後仰時以吸氣為佳，但我在回答網友類似的問題時，卻說“吸氣做擴胸拉長脊椎的'預備式，吐氣時往後仰，然後停在原地自然呼吸。這不是和我說的原則牴觸嗎？其實，我是考慮到若是吸氣時後仰，很多人容易聳起肩膀，這樣反而不利呼吸的順暢（大家可以試試看），因此才建議說吐氣時後仰較好。 換言之，我以上說的四個呼吸原則，都要以呼吸順暢的自然呼吸為最高原則，可不要死記這些準則，反而讓動作變得不順喔。

天天養生提供”瑜伽動作配合呼吸的小竅門“閱讀，如果你很喜歡這些分享的”瑜伽動作配合呼吸的小竅門“內容，希望你通過”瑜伽動作配合呼吸的小竅門“，找到通往健康之路的金鑰匙。

瑜伽動作配合呼吸的小竅門2

伽人們都應該知道知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。

為什麼這麼說呢?舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。

但是，你有沒有注意到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢?像是前彎的動作，你若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，你會發覺好象卡住一樣。