要知道校園健身的三大雷區

要知道校園健身的三大雷區，我們必須明確少年的身體鍛鍊並非只有採用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，現在分享要知道校園健身的三大雷區技巧。

要知道校園健身的三大雷區1

一、量力而行防止傷害

目前我國學校體育教學大綱中的內容多為競技體育內容。體育成績考核時，要求極限強度達標的內容佔有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛鍊並非只有採用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛鍊對促進青少年的生長髮育及身體素質的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜採用，以免發生運動傷害事故。

二、科學安排鍛鍊時間

早晨空氣新鮮，是一天中鍛鍊身體的最佳時間。清晨的鍛鍊，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。可先安排一些柔韌性鍛鍊，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛鍊可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等專案。但下午的活動也不能過於劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。

三、加強營養促進發育

兒童少年正處在生長髮育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時，也應注意到兒童少年對營養物質的.全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內的物質能量代謝，一方面要保證組織細胞內蛋白質經常自我更新，即生長髮育對營養物質的需求；一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。其營養特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。

要知道校園健身的三大雷區2

【雷區1、飲食過量】

健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。

【雷區2、越多越好】

停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

【雷區3、週末鬥士】

將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習

【雷區4、不注重攝入水分】

不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

【雷區5、忽略熱身】

舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液迴圈，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛鍊效果。

【雷區6、忽略放鬆】

由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

【雷區7、過於要強，無法正確估計自己的能力】

最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

【雷區8、擺姿勢】

如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛鍊肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

【雷區9、不做伸展】

在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

【雷區10、依靠扶手支撐】

如果利用扶手支撐你的體重，那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛鍊效果。