肌酸的副作用
肌酸的副作用,很多健身的朋友對於肌酸就很熟悉,它是一種很棒的運動補劑,深受健身的朋友們的喜愛,但是凡事都有好壞之分,肌酸的副作用你知道有哪些嗎,以下是小編整理的相關內容,一起來看看吧。
肌酸的副作用1
肌酸的副作用
肌酸作為一種運動補劑,肌酸已被很多人尤其是對健身有較高要求的“準專業”健身者使用。它可以輔助訓練者增加肌肉力量、優化線條塑造、提高爆發力並改善運動成績,稱之為運動健身的催化劑也不為過。
就是這樣一個神奇的補劑給我們帶來那麼多好處,那它到底有沒有什麼副作用呢?
肌酸是沒有副作用的!它只是一種人體本身就能合成的物質
肌酸是歷史上被研究最徹底的補劑了。從來沒有服用肌酸產生副作用的情況。
但是我們要先說一句,再好的東西,都要看你怎麼用!喝水都有噎死的!
提示:請不要過量服用肌酸,初級健美愛好者者每天不超過5克。運動員等基礎較好的鍛鍊人群可更具教練、營養專家的建議服用。
關於肌酸的擔憂,一般來自三個方面的!
第一、副產物
低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害.有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排洩負擔。純度為99.99%的肌酸中雙氰胺的含量低於20PPM.所以,為了健康,儘量購買純度在99%以上的肌酸。不要為了省一點錢而傷害了身體。
第二、能量來源
人體肌肉的運動是靠分解三磷酸腺苷(ATP〕來提供能量。在大強度的運動中,ATP在幾秒鐘內就會被分解完,就是說它只能提供幾秒鐘的能量。有氧運動中可以由碳水化合物,脂肪等有氧分解來合成。但在無氧運動中,氧氣不足,肌酸就開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸(CP),迅速補充ATP。理論上,肌酸貯存越多,CP的合成越多,ATP的補給就能維持亙長時間,肌肉就能在大強度運動中堅持更久。在恢復期肌酸的.合成還是要靠碳水化合物等有氧供能,所以,碳水化合物的攝入不要過少。否則,肌酸分解後,不能合成,下次訓練就不能供能了。
第三、危險性
由於肌酸能迅速補充能量。所以,在訓練中很容易發生訓練過度的現象。請嚴格按照逐步提高的方案訓練,不要在某次訓練中覺得提了充沛,就任意提高強度。否則,訓練過度還是小事,更嚴重的是在肌肉已經達到生理極限時還過度使用導致的肌肉拉傷,甚至於斷裂。一旦受傷,想恢復,就不太容易了。
還有,許多報道肌酸可能產生各種副作用。雖然我沒有找到具體的例項,和各種資料,為了安全,請不要過量服用肌酸
肌酸的副作用2
肌酸的好處
1、可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人體內的儲存量非常的少,運動時,ATP很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。
2、可以有效的提高肌力、速度和耐力。
3、提高體能和訓練水平,防止疲勞。
肌酸的優點
1、提供能量
肌酸能夠為人類或動物提供生活活動所需要的能量,比如人體在運動的過程中,肌肉會產生疲勞,因此需要及時補充肌酸提高耐力。
2、提高肌肉耐力
由於人體中ATP的合成速度較慢,因此肌肉容易產生疲勞感,而飲用些肌肉則能夠提高肌肉的耐力,預防肌肉疲勞。
肌酸飯前吃還是飯後吃
其實,肌酸在訓練前後服用都可以。時間:訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充,越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充,提高肌酸的吸收率,減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸,要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水,才能充分發揮肌酸的水合作用。
服用肌酸要注意什麼
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間;
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配;
3、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用