做完瑜伽後的注意事項
做完瑜伽後的注意事項。瑜伽是一種很好的鍛鍊身體的方式，不單單可以減輕心理壓力，還能夠寧心靜氣，減肥健身，是很多女性喜歡的運動方式，下面和大家分享做完瑜伽後的注意事項。
做完瑜伽後的注意事項1
不要深蹲休息
這是非常普遍的做法，瑜伽結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次瑜伽結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
不要貪吃冷飲
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，瑜伽過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，瑜伽後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
不要立即吃飯
瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
不要驟降溫度
瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
不要吸菸
瑜伽後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
不要省略放鬆活動
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的`放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到瑜伽前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免瑜伽健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆瑜伽，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
不要立即洗澡
許多人在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去汙又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在瑜伽時，流向肌肉的血液增多。停止瑜伽後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而瑜伽後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。瑜伽後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是瑜伽後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽後多吃甜食有好處，其實瑜伽後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈瑜伽後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒解乏
劇烈瑜伽後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。瑜伽後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
做完瑜伽後的注意事項2
練習瑜伽後能夠冼澡嗎
練習瑜伽後能夠冼澡，可是不適合馬上冼澡，最好歇息半小時上下在冼澡。
瑜伽健身後身體出汗了，尤其是針對高溫瑜珈、力量瑜伽或者形體瑜伽訓煉而言，這幾類瑜伽健身會使練習者出汗多，汗水排出來的內毒素需要開展浴池排出來，並且全身汗垢令人覺得難受。僅僅，無論如何，不建議做了瑜伽健身後馬上冼澡，應在訓練後待吸氣和心率恢復過來以後再開展浴池，以防提升心臟的壓力，建議隔三十分鐘以上再洗。
練習瑜伽後多長時間能夠冼澡
練習瑜伽後20-30分鐘能夠冼澡。
一般狀況下，聯絡完瑜伽健身要想冼澡，最少要直到人體恢復出來，汗液收溼，面板毛孔合閉才能夠。一般要等大約20-30分鐘，自然這一時間也是因人而異。但唯一能夠毫無疑問的是，訓練完瑜伽健身，千萬別馬上冼澡。不然瑜伽健身白練，還比不上在家睡覺。
做了瑜伽健身後的常見問題
1、飲食搭配：訓練完三十分鐘後可進餐，儘可能吃新鮮、當然的食材。瑜伽健身把食材分成惰性食材（肉類食品）、轉性食材（朝天椒）、悅性食材（蔬菜水果、牛乳）。瑜伽健身修道人建議多食悅性食材，少食惰性食材，忌食轉性食材。訓練後1鐘頭內不必進餐很多食材。由於不久訓練以後，胃腸都處在釋放壓力歇息的情況，馬上飲食搭配導致胃腸負擔重。此外，開展完訓練，人體的血液遍佈於人體的四肢骨骼、肌肉等地區，立刻吃食材會造成心臟壓力提升。
2、切勿訓練後馬上淋浴，建議過30---60分鐘後再淋浴。練習瑜伽後面板的面板毛孔隨著伸開，人體覺得越來越非常機敏，時冷時熱的刺激性是不宜的，可能因之而損害了人體，並且也會洗掉一些對人體有利之代謝及真元（動能）。
3、練瑜珈沒有要求的時間你能用十多分鐘或更久，堅持不懈每日鍛練，並視之為你的生活習慣。進行每一組姿勢後應調身釋放壓力。
4、在訓練中，一旦覺得難受，如腿抽筋、抽動、噁心想吐、頭痛、眩暈、某一位置刺疼，就應該馬上終止訓練，並坐著或躺下休息，相互配合遲緩的吸氣，直至覺得恢復過來，即可再次訓練，假如再次出現相近狀況請終止本次練習瑜伽。
5、練瑜珈時，切勿和他人盲目攀比，由於每一個人的身體狀況都不一樣，有些人與生俱來肌腱綿軟易拉，有些人與生俱來能量充裕，均衡很好。因此請練習者在自身力能夠為，在自身的極限範疇內屈伸就可以了。
6、女性生理期，不適合訓練頭小於腹部和對腹部擠壓成型抗壓強度過大的姿勢；孕婦和孕婦務必先諮詢醫師的建議後才可訓練。
7、最終一點，通過自學練習者在做每一個姿態以前先掌握他的文字描述，再細心依照規定去訓練。
做完瑜伽後的注意事項3
初學瑜伽的注意事項
練習時不要吃的太飽，注意前後一個小時不要用餐。
生理期不要練習高難度動作，高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習高難度動作呀！！！
赤腳練習為好，穿著寬鬆·舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。
宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內練習，也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發生意外。
練習時，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。最好排出大小便，以減輕身體負擔。
練習時不要大笑說話，要專注的有規律的深呼吸，這樣有助於身體放鬆。
量力而行，不要逞強，動作要緩慢，不應刻意追求標準，不可一開始就做高難度動作以免造成傷害，最好先做一些暖身動作，比如：爬樓梯·慢跑等讓身體活動開。
每個星期保證練習3-4次，每次練習完一套動作後，記得要躺下來攤屍式大休息， 讓身體都到充分的休息。
