打乒乓球能瘦哪裡

打乒乓球能瘦哪裡，健康是個人幸福的前提，為了自己的健康就要時刻注意，擁有健康身心的人，才會對生活保持樂觀、積極的生活態度，特別是特殊的群體，比如想減肥的人。以下分享打乒乓球能瘦哪裡？

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打乒乓球能瘦全身。乒乓球是對腰腿力量要求比較高的運動打球時需要橫向的對著球檯跑來跑去的，這種跑步和正常的前後跑是不同的，需要全身的協調運動。打乒乓球是從腳蹬地開始，然後轉腰，最後才是胳膊發力擊球，每次都是由腿到腰的發力。

如果我們要求高一些，每次擊球都是這樣完整的做動作，那麼堅持一個小時你全身的運動次數是相當的可觀。 另外，因為乒乓球不是持續的高強度運動，每次幾次擊球后都會撿球，相當於短暫的休息，所以是低強度的有氧運動，這種運動可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。

如果需要通過打乒乓球來減肥，還需要制定一套練球計劃，堅持下去，效果會更好。1、建議每天要打2小時以上，不然運動效果不佳，乒乓球不同與籃球，足球，需要以身體對抗為主，乒乓球還是一項文雅的運動，故減肥的時間要延長。2、每週要練習3次以上，這個量不多不少，很適合上班一族，週一到週五上班一般沒時間運動(可以買一臺跑步機，在晚上使用)。

除了減肥，常打乒乓還可以預防近視、增加身體協調性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應速度。由於乒乓球速度快，要求動作精準，所以打球時腦子也得到很好的鍛鍊。

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打乒乓球可以鍛鍊支撐身體平衡的肌肉，移動平時不動的部位，緩解背痛或肩膀僵硬的症狀。打乒乓球是全身運動，對瘦腿部、腰部、腹部以及手臂有很好的效果。

乒乓球運動是有氧運動，可以鍛鍊心肺功能和內臟系統，提高基礎代謝。與其他球類運動相比，乒乓球輕便快捷，彈跳造成的身體傷害幾乎為零。但是，直接身體對抗的足球和籃球更容易造成傷害。因此，乒乓球是老少皆宜的運動。注意運動時間，打乒乓球一般控制在30分鐘到1小時之間。

打乒乓球可以減肥，不管做什麼運動，只要對外用功，都可以減肥。只是對於人體的消耗不一樣，而且減肥的效果也會不一樣。減肥的主要原則是製造熱量缺口。如果每天從食物中攝入的熱量少於人體自身消耗的熱量，就可以達到減肥的效果。

注意事項：要充滿活動，轉動身體熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關節應充分活動後再打。打乒乓球像打網球一樣，扭轉動作很多，需要通過扭轉來熱身。

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打乒乓球能鍛鍊支撐身體平衡的肌肉，活動平時不動的部位，減輕腰疼或肩膀僵硬的症狀。

打乒乓球是有氧運動，能鍛鍊心肺功能和內臟系統，提高基礎代謝。相對於其他球類運動，乒乓球輕且快，彈起後對對方造成的身體傷害幾乎為零。而有直接身體對抗的足球、籃球較易使人受傷。因此，乒乓球對全年齡段都合適。注意鍛鍊時間，打乒乓球一般都會控制在30分鐘到一小時之間。

打乒乓球禁忌

活動充分，轉體熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關節都要充分活動後再打球。打乒乓球和打網球一樣，轉體動作多，因此轉體熱身很必要。

放平心態，控制強度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身為主，少打比賽，更不要因賭一時輸贏而心煩氣躁，不顧強度，心臟功能差的人尤其要注意。

留心周圍，少扣多防。打球場地要平整、無障礙物，後退擊球時注意別撞到後面的牆壁或擋板。老年人打球要多防守，少扣殺，更不要過分積極地去救球，以免造成損傷。

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打乒乓球可以瘦身減肥嗎？

打乒乓球是一項很好的體育鍛煉，既有競技性又充滿趣味性，雙方對壘過程揮拍跨步，前撲後躍，緊張激烈，是能鍛鍊體質、意志、反應和敏捷度的好運動，但是否可以有效瘦身，卻不一定，要看你打球過程的運動負荷如何了。

有氧運動主要能耗脂，但不同的時間及狀態對降脂減肥的程度也是不一樣的.，有氧運動的剛開始的一小段時間主要以體內的乳酸為主供能，脂肪的消耗很微弱，隨著運動時間的延續，脂肪酸漸漸起作用，有氧代謝燃脂才明顯起來。

但如果前期運動時間裡強度太低，體內消耗較弱，則會延遲開啟燃脂模式的時間；同時，即使整個有氧運動的過程時間不短，但刺激體能的強度很弱，也同樣耗脂不充分的。

乒乓球運動專案是屬於有氧運動，但打乒乓球的狀態也有多種，輕鬆悠閒地打著玩：那種忽忽悠悠地揮著拍，運動量極小，對體能缺乏刺激力度，這種打法不可能起到減肥的鍛鍊作用；

也有專門練技術動作的：如練拉弧圈、練遠臺對拉的那種打法，運動強度比較大，每天一個半小時練下來運動負荷就很大了，體力消耗不小，這種打球當然減肥瘦身的效果是不錯的；

還有的就是搞對壘比賽的：幾個球友聚在一起打多人比賽，搞“車輪大戰”，尤其是水平不差上下的高手切磋，難分難解、勝負難分，七局四勝制，比賽就激烈了，運動強度就更大，每天兩、三個小時打下來，瘦身效果更好。

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打乒乓球能減肥嗎

在攝入的熱量得到控制的同時，打乒乓球可以幫助減肥，乒乓球運動是一項可以鍛鍊全身肌肉和反應速度、靈敏度的運動。長期堅持並且達到一定運動量（至少40分鐘），可增加身體消耗的熱量，有助於燃燒脂肪、促進體內新陳代謝，達到減肥塑身的目的，同時還可以增強體質。

打乒乓球進行減肥的同時，還要注意飲食的控制，因為運動後會對體能造成消耗，人體更易出現飢餓感，此時若攝入了大量高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，可能會引起發胖，無法達到減肥的目的。一般建議運動後適當補充水分，然後可食用一些低脂肪、低碳水的食物，如適量的牛肉、雞胸肉以及青椒、西紅柿、黃瓜、蘋果等，儘量不要食用燒烤、炸雞、蛋糕、啤酒等食物。

此外，並非所有人群均適合通過打乒乓球減肥，膝關節或踝關節曾有損傷或不適的人群，不宜採用此種方式，可通過游泳、瑜伽等方式輔助減肥。