跳繩前後的拉伸運動怎麼做

跳繩前後的拉伸運動怎麼做，跳繩其實對身體的鍛鍊可以達到很好的效果，而且這也是比較常見的一種鍛鍊方法，在 當中很多人都可以做到，下面我們看看跳繩前後的拉伸運動怎麼做。

跳繩前後的拉伸運動怎麼做1

側腰拉伸動作要領：

1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。

1、 臀部拉伸動作要領：

1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。

大腿前側拉伸動作要領：

1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

2、支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領：

雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

大腿後側拉伸動作要領：

被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

1、 跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的`動作，才算是真正結束運動。

跳繩前後的拉伸運動的注意事項是避免在一些凹凸不平的水泥地跳繩的了。這時候其實建議有條件的人，其實最好應選擇鋪木板的室內體育館。 而且病人在跳繩的時候儘量穿運動服和運動鞋。

跳繩前後的拉伸運動怎麼做2

放鬆的小絕招

第一招：滾小腿肚

1、鍛鍊方法：坐在地上，膝蓋略微彎曲，腿部肌肉放鬆，用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉。

2、鍛鍊次數：左右兩腿文替，約滾5分鐘-10分鐘。

第二招：敲深層肌

1、鍛鍊方法：腳向上勾起，感覺小腿後側肌肉是拉緊的，再敲5分鐘一10分鐘。這樣能敲到深層的肌肉，所以應該會覺得腿很酸。

第三招：側弓箭步

1、鍛鍊方法：雙腳向兩側開啟，左腿膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，臀部微微後傾，感覺右大腿內側與後側的肌肉拉緊。

2、鍛鍊次數：持續15秒-30秒之後，換另一邊再做。

第四招：前後擺動

1、鍛鍊方法：大腿前後擺動，慢慢地加大幅度，讓腿部肌肉收縮與放鬆，均勻伸展肌肉纖維。

2、鍛鍊次數：做30秒。