游泳前的熱身動作
游泳前的熱身動作，很多人都喜歡去游泳，但是游泳前一定要熱身，如果沒有熱身運動，身體就會很難適，很快就會感到呼吸急促並感覺非常疲憊。那麼現在分享游泳前的熱身動作。
游泳前的熱身動作1
一、拉伸肩部肌肉
1、游泳前肩部不熱身小心患“游泳肩”
在游泳時，無論是愛好游泳的初學者，還是一次能遊個上千米的泳壇老手，都應該注意做好提前熱身、適當運動，以免對肩部造成損傷，患上“游泳肩”。所謂“游泳肩”，其實是肩袖損傷，屬於常見的運動損傷的一種，多見於經常游泳的人，所以俗稱為“游泳肩”。
從臨床上看，該問題更易出現在游泳的'高手上，這是因為有些泳壇老手，自恃技術好，追求速度，並挑戰自己的耐力，游泳時間過長，所以更容易受傷。此外，如果在下水前沒有做好熱身運動，放鬆關節，同時游泳姿勢不正確，也會導致損傷。
所以，游泳運動最好先進行10分鐘左右的熱身，讓身體進行充分拉伸，以及運動時間控制在1個小時以內，運動要循序漸進，挑戰自我固然好，但也別跟自己太較勁。
2、游泳前的肩部熱身動作
（1）頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
（2）單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
（3）一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
二、拉伸腰腹部肌肉
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關鍵
在以腰髖部為軸線的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部發力的起始點和源動力，腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協調的前提，手與腿的動作是以腰腹為支點進行的前後運動，腰腹力量的強弱以及持續程度直接影響游泳技術動作的正確，不致於動作的變形，腰腹力量強，可以有效地帶到腿部動作的發力，及保持下肢的流線型。
所以，游泳前在加強腰腹力量的鍛鍊，當然，腰腹部肌肉的熱身不可少了，可以讓身體更好進入運動狀態。
2、游泳前的腰腹部熱身動作
單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
三、拉伸腿部肌肉
1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及鍛鍊很重要。
更關鍵的是，游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋，減少危險。游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的拉伸及按摩。另外，下水前還應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。
2、游泳前的腿部熱身動作
（1）雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
（2）兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
（3）一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
在前期游泳減肥的時候一定會比較累，因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，所以一旦進行遊泳，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水後還能保持一段時間。游泳最好進行30分鐘這樣才能消耗更多的脂肪。
游泳前的熱身動作2
游泳前熱身的方法有哪些吧？
熱身時主要幾處應被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部和肩部。
1、拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘（手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關係)。
2、拉伸大腿內側肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。
3、拉伸大腿內側肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。
4、拉伸小腿（後部)方法：俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
5、拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並儘量貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次並換腿。
6、拉伸肩部肌肉方法一：用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
7、拉伸肩部肌肉方法二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。
8、拉伸肩部肌肉方法三：一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎屈，放鬆，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。
