緩解壓力的瑜伽運動

緩解壓力的瑜伽運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解緩解壓力的瑜伽運動好處。

緩解壓力的瑜伽運動1

一、兔式

1、採跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側。

2、手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點地面上。

3、臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。這個動作不但可以按摩頭部，促進血液迴圈，也是睡前一個很好的練習動作，但是請不要勉強而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

4、結束後，回到動作2，雙手可以放鬆的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

功效：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

注意事項：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。

二、金鋼跪姿前彎

1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在捲起的小毛巾上。

2、雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點於地，前彎動作有助於穩定浮動的思緒，讓情緒平和。

3、停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點，即使只有一公分都是進步。結束後慢慢起身。

三、摩天式

1、站立，雙腳分開4到6寸，或者併攏。

2、目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

3、向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。

4、腳跟慢慢著地。

功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題。

四、風吹樹式

1、站立，雙腳併攏。

2、目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

3、向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。

4、抬起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側的手臂一方。

5、保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強側伸展。

6、換到另外一側，每側保持十次呼吸。

功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題，同時加強體側伸展，延長手臂肌肉線條。

五、樹式

1、以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放於左大腿上，腳趾朝下，髖部開啟，和後背一個平面。

2、以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。

3、眼睛注視身前固定一點，穩定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。

4、呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側腿重複相同動作。

功效：這個體式增強腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。

注意事項：初學者可以根據各人情況調整彎曲腿和雙手的位置，把腳放於直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內側都可以，但要注意一定是開啟髖部。雙手掌可以合十放於胸前。

加強體式訓練時可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習時間。

緩解壓力的瑜伽運動2

9個簡單有效瑜伽緩解壓力

一、束角式

姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的.經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

二、丘之姿勢

姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指儘量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，儘量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鐘。雙手回位，如此反覆5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。

作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液迴圈。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。

三、合掌樹木式

姿勢：挺身直立，雙腿併攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚儘量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。鬆開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，儘量堅持時間長一些。換另一條腿重複以上過程。

作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。

四、脊柱扭動式

姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。

五、手印覺醒式

姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手於臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按於左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴脣，兩手小指按住下嘴脣。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。

作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑鬱情緒，讓心情開朗起來。

六、貓伸展式

姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

七、蜥蜴式

姿勢：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

作用：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

八、雙腿背部伸展式

姿勢：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

九、坐角式

姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢開啟雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助開啟腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使面板變得細膩平滑，煥發朝氣。