減肚子的運動方法

減肚子的運動方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，減肥運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享減肚子的運動方法有什麼好處。

減肚子的運動方法1

1、瘦肚子走為上計

放棄出門就上計程車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

2、跳繩跳掉肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

3、腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單、吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

4、當優雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔！

5、當拉丁辣媽

拉丁舞動作強調髖部的`擺動，因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。

減肚子的運動方法2

減腹部的八個姿勢

1、平板電腦支撐

跪立身地面上，雙肘彎折成九十度，支撐路面，雙手握緊拳頭，拳心往上，兩肘間距大概與肩同寬。兩腿向後，前腳板撐地，雙腿挺直，兩腿間稍微留距，腰部伸直。維持勻稱吸氣，堅持不懈三十秒。

2、登山跑40秒

登山跑，最先要呈仰身的姿態，手臂胳膊肘微屈支撐身體，上身放用更快速率交替提膝，膝關節往乳房挨近。

3、卷腹

仰臥，下頜縮緊。雙肘彎折，雙手握緊拳頭，拳心朝著下頜。兩腿張開與肩同寬，膝關節彎折，腳後跟碰地。上後背離地，下後背接近路面。運用腰腹力量，牽引帶上半身彎折，覺得腰部肌肉受擠壓成型。釋放壓力，重歸到Step2，隨後不斷做姿勢。一組15次，一共訓練3組。

4、仰臥交替屈膝20次

仰臥交替屈膝，最先是仰臥姿態，兩手置於腦後，肩膀離地，腹部貼地。雙腿略微伸出離地，屁股抬離路面。雙腿最大幅左右交替晃動，往下晃動時腿不必碰地。全部腹腔縮緊，有繃緊感。

5、側腰平板電腦支撐

雙腿閉攏，側睡，右臂彎折，手臂與路面豎直，支撐身體。雙腿閉攏挺直，身體呈一條平行線。左肩挺直，偏向天上。眼光凝視左肩方位。維持勻稱吸氣，堅持三十秒。換另一邊開展。

6、支撐抬臀10次

支撐抬臀，呈仰身姿態，兩手與肩同寬支撐身體，隨後再胳膊肘微屈，這時候要留意雙腿閉攏，腹腔使力伸出屁股，另外雙腿向胳膊滑跑。至最高處後反方向復原。

7、仰臥曲膝交替屈膝20次

仰臥曲膝交替屈膝，最先要呈仰臥的姿態，上身緊貼路面，手臂放置身體兩邊，核心收緊??雙腿曲膝伸出，至大腿根部與路面豎直，小腿肚與路面平行面。雙腿交替往下晃動至腳後跟點地，大夥兒要留意晃動全過程中維持曲膝。

8、俄羅斯轉體

仰臥，上後背離地，雙膝彎折，作卷腹姿態。雙手十指相扣，胳膊挺直。運用腹腔能量，上下襬轉手臂。胳膊上下晃動為一次，一組15次，一共訓練3組。