如何促進全身血液迴圈

如何促進全身血液迴圈，很多年齡不大的女性朋友們經常會發現自己又長出了新的皺 紋,這讓她們很苦惱.其實,新皺紋的產生可能是因為平時過多的勞累,下面跟著小編一起看看如何促進全身血液迴圈。

如何促進全身血液迴圈1

身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液迴圈不好!造成氣血迴圈不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。如何促進全身血液迴圈？我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。

千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了6小時，36%受訪者每天坐超過9小時，近1成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液迴圈差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液迴圈的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下4招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。

如何促進全身血液迴圈

【動作1】下犬式

下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部迴圈。

動作：

採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。

深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。

手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。

頸部放鬆，在這停留3個呼吸。

【動作2】勇士二

勇士二可改善緊繃的'腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。

動作：

接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。

轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。

深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。

至少維持3個呼吸後，再換邊做。

【動作3】三角式

三角式是另一個加強腿部迴圈的姿勢。包括開胸及改善全身迴圈。

動作：

接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。

吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。

胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。

停留至少3個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。

【動作4】抬腿

相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。

動作：

確保雙腿有足夠的伸展空間。

彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。

手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。

溫馨小提醒

運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。

如何促進全身血液迴圈2

很多人在冬季容易出現手腳冰涼病症，冬季養生保健操可幫你改善這種症狀。中醫認為，改善手腳冰涼症狀，主要在於疏通經絡、活血化瘀、改善血液迴圈和新陳代謝，冬季養生保健操，則是通過“一拍”、“三按摩”來暖手腳。

一拍：

拍打足三裡穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100餘下，換右腿同法操作。

三按摩：

(1)按摩湧泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接著搓揉各腳趾100餘下。

(2)按揉氣衝穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。

(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100餘下。

根據“動則生陽”的觀點，通過加強對手腳的鍛鍊，可改善冬季手腳冰涼的症狀。除了上述提到的冬季養生保健操外，還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞、做醫療保健操等進行全方位的鍛鍊。