青少年睡眠時間多少為宜

青少年睡眠時間多少為宜，睡眠對於大人還是小孩都是非常重要的，青少年要保證睡眠時間和睡眠質量才能健康成長，不能睡懶覺也不能熬夜，下面和大家分享青少年睡眠時間多少為宜。

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專家認為，青少年的睡眠時間應該至少在8到10小時。一般來說成年人的睡眠時間是7到8小時為正常的睡眠時間，如若身體出現了問題，也可以選擇相對的延長睡眠時間，而青少年正處於長身體的關鍵時期，這個時候有部分青少年會表現出明顯的身體疲勞症狀，再加上平時的功課，壓力也會相對的增大，這個時候應該要學會將青少年的睡眠時間有所延長，建議每天保證8到10小時的睡眠時間。

怎麼提高睡眠質量？

有部分青少年會反映在平時有嚴重的失眠症狀，要想提高睡眠質量，首先就應該要找到可能會導致失眠的原因，部分青少年是由於最近壓力比較大，所以造成了失眠，也有一些人是由於平時習慣性的熬夜，所以導致失眠，不同的情況導致的失眠，應該要有不同的處理方式，如若是由於熬夜導致的失眠，可以逐漸的改變生活的習慣，當生物鐘被調好了之後，自然而然的睡眠質量也就提高了，而如若是由於壓力比較大所造成的失眠，則應該要能夠積極的諮詢心理醫生，逐漸的緩解心理的這種緊張情緒。

保證充足的睡眠時間重要嗎？

之所以說青少年的睡眠時間，應該要至少保證在8到10小時之內，就是因為睡眠時間的長短，對人的身體會產生很大的影響。如果睡眠質量不夠好，睡眠時間太短，將會使部分人的身體素質變得越來越差，整個人會表現出明顯的精神恍惚和身體的.各種疲勞情況，由於睡眠時間過短，所以會嚴重的影響到正常的生活和學習。因此建議青少年應該要儘量做到早睡早起，保證充足的睡眠時間，不宜過度的熬夜。

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青少年，每天睡眠時間9個小時比較合適的，不過睡眠時間有一定的個體差異的。

人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現一次低潮,這時,人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處於一天的最低點。因此,睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間。國小生最好9點之前上床睡覺,中學生可以稍微推後到10點上床睡覺。

體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。慢波睡眠是最佳的睡眠狀態,而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右,零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降,從而引發失眠症狀。

擴充套件資料：

1、影響大腦的創造性思維，創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2、易患各種疾病，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發其他疾病,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等。

3、影響面板健康，光滑、紅潤、富有彈性的面板,有賴於面板真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯,迴圈受阻,使得面板的細胞得不到充足的營養,因而影響面板的新陳代謝,加速面板的老化,使面板顏色顯得晦暗而蒼白。

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青少年睡眠時間保持在10-11個小時最為合適，青少年最佳的睡覺時間是21-22點左右，早上7點起床最為合適。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。

擴充套件資料：

孩子不聽話讓很多老師和家長頭痛，但他們的表現或許與本身的睡眠有很大關係。專家研究發表報告稱，睡眠充足的孩子在學校裡的行為表現更好，反之他們更容易急躁、發脾氣。

專家徵集了40名6歲到10歲的國小生參與這項實驗。觀察後發現，睡眠不足的學生相比其他同學更容易衝動、發脾氣，碰到麻煩愛哭泣或沮喪，而睡眠充足的兒童則能更好地控制情緒，做事更機敏。

一般而言，國小生每天通常需要10小時到11小時睡眠，為了讓孩子養成良好的睡眠習慣，家長應在他們上床前半小時關掉電腦等電子裝置，並且每天都要讓孩子持續按照作息時間表睡眠；同時，大人應為孩子樹立作息規律的榜樣。

取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。