熱身的重要性

你知道熱身的重要性嗎？在運動前。做好熱身，不僅可以防止我們在運動中拉傷，還可以幫助身體較快進入運動狀態，因此，熱身是非常有必要的。以下是小編幫大家整理的熱身的重要性，希望對大家有所幫助。

熱身的重要性1

1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。

2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。

4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

5、調節心理狀態，快速投入運動。

熱身時的動作要點：

1、熱身運動以拉伸為主

熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。

2、熱身運動時間不宜太短

時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。

3、內容要有針對性

在運動前，應該要想好自己接下來的.運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。

熱身的重要性2

如何熱身

1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。

2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。

3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

4、 健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練“僵”、練“死”，很大程度上提高了健身效果。

5、肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。

6、1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動，具體的拉伸動作。保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。