快速高效跳蠅減肥法

快速高效跳蠅減肥法，在日常生活中，越來越多肥胖的人出現了，其中通過跳繩減肥的人是有很多的，因為跳繩減肥是一種很高效的減肥方法，下面小編分享快速高效跳蠅減肥法，一起來了解一下吧。

快速高效跳蠅減肥法1

強度、時間要掌握

跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛鍊時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。

跳繩有益身心

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。

快速高效跳蠅減肥法2

一、跳繩減肥法減肥效果好

別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的.74千卡。此外．跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾．可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

二、跳繩減肥法需要注意的事項

1、跳繩之前需要最好準備工作。跳繩是一項比較劇烈的運動，像任何劇烈運動一樣，在跳繩之前需要做一下熱身運動，因為跳繩的時候心跳會迅速的提高，所以一定要逐步的適應，一開始跳的時候要跳的慢一些，大約保持每分鐘六十下，先嚐試著跳30秒，等到身體比較的適應了，再逐漸的增加運動量和運動的速度。

2、跳繩的時候一定要注意動作要領，那就是跳繩的時候一定要注意讓自己的前腳掌著地，不要讓整個腳掌都著地，為了避免因為跳繩造成小腿和大腿變粗，愛美的美眉們一定要在跳繩結束之後做一下拉伸運動，這樣可以有效的避免腿部變粗。