讓你媳婦練瑜伽的動作

讓你媳婦練瑜伽的動作，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面明白讓你媳婦練瑜伽的動作，就快快動起來吧！

讓你媳婦練瑜伽的動作1

扭臀式

雙腿分開下蹲，然後上身向前爬，小臂支撐地面。

腰部保持平直，左腿膝蓋接觸地面，小腿向上翹，腳尖繃直。

倒立變式

在靠近牆壁的地方，背對牆壁，雙手支撐地面，面對瑜伽墊趴下，藉助雙腳蹬地的力量抬起身體，成倒立姿勢。

腹部拱起，臀部下沉，腳尖 抵住牆壁，保持身體平衡。

側鴿變式

雙腿盤起坐在瑜伽墊上，上身挺直，挺胸抬頭。

左腿外翻，小腿抬起，抵在左手腋下，身體稍稍向右側伸展。

單腿站立俯趴式

身體直立，然後上身向前趴至大約90度，保持上身挺直，雙手在胸前抬起合掌。

左腿從身體側面抬起，與地面平行，保持身體平衡。

鶴禪式

由斜板進入。面對瑜伽墊，雙手與雙腳支撐地面，身體挺直。藉助雙手撐地的力量，抬起雙腿，向前摺疊，大腿貼近腹部與胸前，同時大小腿摺疊，腳尖伸直。保持動作進行5-10次呼吸。輪式變體

讓你媳婦練瑜伽的動作2

01、雙腿交替拉伸

做法：

① 將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

② 十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

③ 吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。

注意：

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

02、揉搓按摩

做法：

① 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；

② 雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

③ 每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

注意：

揉搓要用巧勁，力道不要僅停留在面板上，能感受到肌肉最佳。

讓你媳婦練瑜伽的動作3

1、幻椅式中

山式站立站在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳指朝向正前方吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈髖屈膝進入幻椅式。在此基礎上，再次吸氣時，收緊小腿肌肉、踮腳尖，保持3~5組呼吸。2、女神式中

雙腳大大的分開，雙腳掌外旋到自己的幅度，骨盆端正、脊柱立直、雙手扶髖吸氣時，脊柱延展呼氣時，屈膝下蹲到自己的幅度，在此基礎上，再次吸氣時踮腳尖，呼氣保持。就不一一舉例了，總之在原來體的'基礎上，把全腳掌踩地變成抬腳後跟踮腳尖，像戰士一式、弓步、新月、甚至山式中等等都可以，可以看作是體式的變體和進階。當然要在保持身體穩定的基礎上去做。

增加小腿柔韌性的鍛鍊

我們知道當腿伸直時：髖關節做前屈、腳掌做回勾就會鍛鍊到整條腿後側的柔韌性，但是正像前面說的，很多時候我們可能把更多的關注點放在大腿後側，對小腿後側的柔韌性關注度就會少一點，怎麼辦呢？

很簡單：把更多的關注點放在腳掌回勾，腳後跟向外蹬送上。還是給大家舉例子

1、站立前屈中

站立前屈通過髖關節的摺疊來拉伸腿後側，但是我們往往把關注點放在大腿後側。我們前面也說了，要想增加小腿後側的柔韌性，女需要把關注點從髖關節的摺疊更多的轉移到腳掌回勾和腳後跟往外蹬上面來。

具體做法：抬腳掌向上或者藉助瑜伽磚。

不去過多關注髖關節摺疊多少，而是把腳掌抬起來，讓腳後跟向下踩地，用這個方法把對腿後側拉伸的重點轉移到小腿部分。

2、仰臥上舉腿中

仰臥上舉腿也是我特別喜歡的一個拉伸腿後側的方法，當然在做這個動作的時候，大家的關注點也是更多的在大腿的後側，我們來看看如何把關注點從大腿後側轉移到小腿後側來