單臂俯臥撐怎麼做

單臂俯臥撐怎麼做， 俯臥撐是 上肢力量的一個有效途徑,俯臥撐的種類是非常多的，尤其對於做俯臥撐熟練的人來說，可以做單臂俯臥撐，今天小編帶大家一起去看看單臂俯臥撐怎麼做的呢。

單臂俯臥撐怎麼做1

首先要說明的是，在做單臂俯臥撐之前，必須要有足夠的身體條件來承載這項極難運動所帶來的身體負荷。若是連最基本的俯臥撐都做不好的話，那就得趁早打消這個念頭。運動也得講究循序漸進的。

其動作要領說起來挺簡單的，但要做的話可能就沒那麼容易了。首先宣告一點，本人做了半年，標準的還只能一次做十個的樣子。

首先運動的手臂五指微張，單臂撐地。另一隻手臂背到背後腰部的地方。在剛開始做時，因為考慮到身體條件欠佳，加之動作不夠熟練。所以腿部不必併攏，可以允許腿部張開一定的角度。這樣做相對而言比較輕鬆。再者，在完成動作的時候，身體注意呈直線型，臀部切記不要翹起。注意呼吸與節奏，手撐起的過程中吸氣，向下壓的過程中呼氣。切不可因外界原因倒致呼吸紊亂，節奏失調。

在做到一定程度，身體各部位的承受能力有了明顯的增強時。可以改進動作。試著把雙腿併攏，加大動作難度。規範動作。

俯臥撐對全身的各個部位的鍛鍊都有重大的作用，做的時間越長，身體也就更強壯了！

雖然單手俯臥撐的健身效果比雙手俯臥撐的要好得多，但是因為對體能消耗大。而且容易拉到筋骨。對於一開始練的新手來說來說，要根據自己的體能來進行不要硬撐。要注意呼吸的節奏。在身體感覺疲累的時候，就要停下來。以免身體損傷。

單臂俯臥撐怎麼做2

其實單臂俯臥撐並沒有你想象中的那麼難，如果你的俯臥撐能做的很好，一次能完成標準的俯臥撐50次以上，做單臂是沒有問題的。關鍵是身體的支撐平衡。做雙手時，因為兩隻手支撐，所以身體重心比較穩定，容易發力。

而單臂的俯臥撐，重心是傾斜的，不好控制，所以做單手俯臥撐時，雙腳的'距離要加大，兩隻腳和單手的支撐點形成一個夾角較大的三角形，保證身體重心平穩，讓身體重心儘量垂直於支撐臂，然後慢慢屈臂下壓，這時候要注意肘部不要太向外彎曲，而是要向後彎曲，保證重心穩定。到最低點後再往回撐起，就OK了。總結一句話，就是重心控制好，掌握好平衡，就沒問題。

單臂俯臥撐。其實俯臥撐還有非常非常多的變式，有很多甚至叫不出名字，當你的水平不斷提高的時候，自己就可以設計出不同的俯臥撐方式。單臂俯臥撐的難度較大，大家練習的時候不用勉強，要做到循序漸進。

拍手俯臥撐針對性的增強三頭肌和胸肌

準備試

兩腿分開2倍於肩寬，一隻手支撐，另一隻置於背後，保持平衡。

步驟一

身體下降，並且吸氣，肘部的夾角接近90度。

步驟二

身體撐起，呼氣，保持身體的平衡，直到完全撐起。

這個動作難度很大，這裡控制身體的平衡的重要性遠遠大於你完成的次數，如果你能夠非常好的控制身體的平衡，那麼你的所有肌肉的協調性都會大幅度提升。