臂力棒鍛鍊方法

臂力棒鍛鍊方法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經常不運動的人要注意這幾點了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白臂力棒鍛鍊方法，就快快動起來吧！

臂力棒鍛鍊方法1

熱身運動

臂力棒是一款針對手臂，肩部肌肉的鍛鍊的'器材，若盲目進行的話，稍不注意就可能出現拉傷的情況，建議在此之前，一定要先進行一些熱身運動，如舒展臂膀，按摩肩部等，以促進血液的迴圈。

齊肩站立

熱完身後，將雙腳開啟到和肩膀一樣的寬度，將身體直立起來，雙手各握住臂力器的兩端，將其平舉到胸前。

開始用力

緊握住臂力器後，雙手開始向內用力，雙臂開始向胸中心處靠攏，堅持大約五分鐘，不僅可以對肩膀，手臂等起到鍛鍊效果，還能夠幫助塑造胸肌。

反向用力

將雙腳間的寬度調整好後，雙手握住臂力棒的兩端，將其翻轉過來，使彈簧向下，之後雙臂同樣向胸前靠攏，不僅可以節省一定的體力，還能夠讓身體逐漸適應，特別適合新手朋友。

腰背用力

將臂力棒放在腰背後，雙手分別握住兩端，之後向內側彎曲，使其呈現出圓弧狀，一來能夠對腰背部的肌肉進行鍛鍊，二來能增強體質。

脖頸用力

或者可以將臂力棒放在脖頸後面，按照同樣的方法用雙手握住來進行收縮動作即可，特別適合低頭族，能有效預防頸椎疾病。

量力而行

任何事情都不是一蹴而就的，對於鍛鍊這件事來說更是如此，若太操之過急的話，是很容易起到反效果的。建議大家應根據自身的實際情況來調節運動量，可以採取循序漸進的方式，既有利於身體的健康，還能夠避免痠痛。

臂力棒鍛鍊方法2

鍛鍊手臂力量有哪些方法呢？

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

4、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。

5、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。

6、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。

手臂肌肉主要分三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。

基本動作主要有：

肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上；

肱三頭肌：雙槓雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；

前臂屈指肌：棒上系重物後捲起放下、練腕力。

根據以上的介紹我們知道，鍛鍊手臂力量的方法有許多，如果想鍛鍊手臂力量，可以按照上面的方法進行鍛鍊，最好不要自己用自己的方法，因為這樣很可能不僅沒有鍛鍊到手臂力量，還很可能會造成肌肉拉傷，最後傷害到自己的手臂，所以方法很重要，早注意鍛鍊手臂的方法。