養生小訣竅有哪些

養生小訣竅有哪些，隨著生活水平的提高，越來越多的人都是比較注重養生的，而且養生的知識是有很多的，用對了小竅門是對我們身體比較好的，小編為大家整理好了養生小訣竅有哪些的相關資料。

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1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、暖身別喝酒，最好喝生薑紅茶。

因為面板下的微細血管會因酒精而迅速擴張，血液會由於表面擴大而快速降溫，所以喝了酒之後反而容易感冒。

所以冬季暖身最好喝生薑紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。

3、11點前睡覺

專家強調，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。所以每天晚上要不晚於11點睡覺。

4、調節飲食

冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、60~70%為宜。應特別注意增加維生素C的需要量。並攝取足夠的肉類、大豆、蔬菜、水果、奶類食物。

5、多運動

冬季應多運動，增強人體新陳代謝的機能。

在鍛鍊前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

6、背部、腹部、腳部要重點保暖。

人體這些部位，都是寒氣最易入侵的地方，是導致生病的部位。所以，這些部位要重點保暖。

7、保持室內空氣流通

在冬季，不能因為懼冷而門窗緊閉，這樣會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重汙染。

待在這樣的環境中，很容易出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

8、朝喝鹽水晚喝蜜

入冬後，會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦乾燥。所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是養生、抗衰老的良方。

清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，有健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。

養生小訣竅有哪些2

1、鍛鍊最佳時間

早晨太陽出來之後鍛鍊時間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態已經處於最高點，所以在下午4點到6點之間進行鍛鍊，或者吃完飯半個小時之後鍛鍊是最合適的。

2、睡眠的最佳時間

成年人睡眠的時間一定要達到七個小時左右，午休要有半個小時的時間。老年人的睡眠時間可以適當的延長一些，尤其是到了晚上12點到凌晨三點，此時一定要進入深度的睡眠狀態。

3、晒太陽的黃金時間

晒太陽最佳的時間段是上午8點到10點，下午的16點到18點，因為在這個時間段紫外線中的a光束是比較強的，能夠促進身體對鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強壯。每天堅持晒半個小時的太陽時間，對健康有一定的好處。

4、要有健康的飲食習慣

每次吃飯前一個小時可以適當的吃水果，能夠保持身材的苗條。要保持健康的體重，不能讓身體過度的肥胖，不能吃油膩的食物，飲食要做到清淡為主，多參加體育鍛煉，每天要抽出一個小時的時間進行有氧運動。

5、喝飲料的最佳溫度

在喝蜂蜜水、熱牛奶、咖啡、茶葉時儘量讓水溫控制在62℃左右，在水燒開的時間不能過長，因為開水會產生一定的三氯甲烷，容易致癌。

6、最佳的環境溫度

環境溫度控制在20℃到24℃是最舒適最舒服的，因為人體的正常體溫是在22.8℃，同時生理功能也處於最佳狀態。

7、開窗通風的時間

一定要注意居住環境的通風和散氣，儘量是在下午14點到16點開窗通風。保持居住環境的相對溼度在60%左右，儘量不要在房間內放置容易引起過敏的花粉，過敏體質的人群不適宜養寵物。

溫馨提示

一定要有良好的養生小常識，不能讓身體過度的肥胖，適當的晒太陽，多參加體育鍛煉，注意營養上的均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，不能有太大的心理壓力，放鬆自己，立秋後要多吃一些滋陰潤燥的食物來改善氣候的`乾燥。

養生小訣竅有哪些3

不時地伸伸懶腰，這個動作首先是看著非常懶散的，但其次卻也是非常有用的，我們在伸完懶腰後覺得身體特別放鬆，那其實是通過這個伸懶腰動作，能夠讓身體血液處於迴流的狀態，而如果生活中我們選擇合適的機會做這個動作，那麼對於自己的身體放鬆是很有幫助的。

勤於梳理自己的頭髮，最大的作用是促進頭部血液迴圈，讓整個大腦得到放鬆，當然這裡面通過梳頭髮來實現這個目的，當然是需要長時間的操作，另外需要特別注意的是每次在梳頭髮時，不要倉促快速結束，至少要維持3分鐘以上，而不是為了簡單地整理頭髮而梳頭髮，那樣作用是不太明顯的。

單腳站立來檢測自己的平衡性，通過左右腳交換，練習單腳撐地的平衡性，時間相對越短，那麼所表現出來的問題也就越大，因為這不單單是關乎身體的平衡性，而關乎人體大腦的能力，因此面對單腳站立，自己有機會的話還是應該多練，這個動作算來是最簡單省時的了。

時不時地放鬆自己的眼睛，現代人幾乎是工作就要接觸電子裝置，而電子螢幕對眼睛的傷害則是最大的，自己在不得已的使用過程中，要學會勞逸結合，通過隔一段時間遠離電子螢幕，從而嚴格控制自己的使用機會，有些有時候我們應該停一停去看看要前方的風景。

日常保持運動鍛鍊的習慣，這個習慣是受益終身的，但請不要用身體硬傷之外的藉口來搪塞自己。比如太累沒有時間去運動鍛鍊，但起始終有比自己更好，卻仍堅持運動，把自己過得優秀出色的人存在，我們為什麼不行呢？因此面對運動鍛鍊習慣我們要保持，更要影響未涉足的人群。