常坐如何鍛鍊身體

常坐如何鍛鍊身體，長期坐著的你需要如何鍛鍊身體才最有效果呢，那麼長坐有該如何鍛鍊身體呢？長期在電腦前辦公的你先試試小編這套鍛鍊方法吧，來看看對你有沒有幫助，希望能幫你解決常坐的問題。

常坐如何鍛鍊身體1

坐著的人如何鍛鍊身體

做為一個長期使用電腦愛好者，長期在電腦前辦公，怎麼樣鍛鍊自己呢，先做一套簡單的體操吧。

1、雙臂後伸

將兩臂外展轉向背後，兩手疊加，略向上抬。每次保持10秒左右。此時要注意呼吸放鬆，重複二到三次。頭要保持正直，不可前低。

2、挺胸仰頭

雙手十指相扣放於胸前，慢慢舉起，放於腦後，頭微微後仰放於手上，【注意脊柱保持中正】兩臂微微外展，保持30-50秒鐘，重複2-3次。

3、後屈臂

脊柱保持中正，右臂向上貼耳繞到腦後，左手從左下向上彎曲，十指相扣，感覺手臂胸椎拉伸。保持10秒，換手臂再做一次。重複2-3次。

4、向上伸展

身體保持中正，兩手在胸前十指相扣，掌心向外，上舉至頭頂，儘量兩臂貼耳向上伸展，自然呼吸，保持10秒，重複2-3次。

5、向外伸展

兩臂平伸，掌心向外儘量外展，身體保持中正，呼吸自然，重複2-3次。

常坐如何鍛鍊身體2

1、當你坐著的時候，可以考慮，活動活動雙腿，或者是雙腳。伸曲雙腿，這些都是一些很簡單，但是能起到鍛鍊作用的.動作。還可以墊腳尖，抬腿。或者是自己按摩一下雙腿。

2、 隔一段時間，要伸展一下胳膊之類，扭一扭脖子。避免頸肩疾病。尤其是一些本身就有頸肩痛的人。

3、平時工作的時候，要經常提醒自己要坐的端正。經常伸伸懶腰。如果允許，可以隔一段時間，自己出去走一走，或者利用上廁所的時間。運動一下。

4、保持坐姿端正，不要翹二郎腿。會壓迫脊椎。雖然抖腿的習慣不好。但是常坐辦公室的人。偶爾抖腿，當做是運動，還是可行的。