怎麼訓練跳繩

跳繩是一種有氧運動，這種運動的好處有很多，不僅能夠幫助減肥還能夠鍛鍊身體，需要空間也很小，可以說是大家的減肥運動首選。不過跳繩的話也是有一些訣竅的，接下來就帶大家看看吧。

跳繩是以下肢部分為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。 跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、衝突或 被用具所傷的危險。

況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。

以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項

1、選擇適當的場地裝備

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節,引起腦部震盪。

2、穿著適當的服裝

跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。

3、充分做好準備活動

跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。

4、要循序漸進練習

開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。注意聯絡跳繩的時候不要太過於關注跳繩的數字，重點應該是跳繩的速度，所以在平常聯絡的時候可以多注重練習的質量，也就是儘量跳繩跳的快一些，這一點比較重要。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。還有注意在跳繩的時候用手腕來使力，這樣能夠跳的快一些。

5、活動時間

跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

哪些人不適合跳繩

1、老年人、骨質疏鬆者

長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

2、靜脈區張患者

靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。

3、過重人群

體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。

4、膝蓋舊傷未愈

膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因為雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了。

怎樣學習跳繩

1、學習操縱繩子

首先測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,才算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。

2、跳動要跟得上繩子的節拍

再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連線起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。

男生怎樣選購跳繩

1、粗細

跳繩的`粗細程度應隨著用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,最好選擇直徑為4.5～5mm的,要領是選擇較細而且有一定重量的。

2、重量

對初學者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺手腕太過用力,就應考慮換一條輕一點的。

3、材質

市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開始練習跳繩,那就應該選擇跳的時候不易捲曲的,清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。