可以鍛鍊五臟六腑的動作

可以鍛鍊五臟六腑的動作，人體體內有著非常重要的五臟六腑，如果五臟六腑除了問題，我們的身體就會出現嚴重的危機，所以在生活中我們應該適當鍛鍊五臟六腑。下面小編為大家分享一些可以鍛鍊五臟六腑的動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

可以鍛鍊五臟六腑的動作1

可以鍛鍊五臟六腑的動作

一、墊腳尖

一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的`作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

二、彎腰向下

彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿併攏伸直，向上抬起接近胸部。彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛鍊，使肌肉伸拉，腿筯拉長。日久，向前彎腰可以緊抱雙腿，臉貼在小腿之上。

三、叩齒

經常叩齒，鍛鍊咀嚼肌的功能，使肌肉發達，兩腮豐滿；可牽動面板，促進面部血液迴圈，減緩因年老所致的面肌萎縮，使面板紅潤、光滑，青春永駐；可改善牙床、牙齦和牙體組織的營養，使牙齒更堅固而有光澤；對牙痛患者是極好的輔助療法。在大小便時叩齒，還對排洩功能有所裨益。這是由於叩齒時，使注意力轉移，克服了尿道和肛門括約肌的緊張使其功能更自然、通暢。

四、乾洗臉

先將兩手掌互相擦熱牞然後兩手由前額順著兩側往下擦牞擦至下巴時，兩手再向上至前額牞如此一上一下擦面共20次。此法可增強面部面板（面板產品，面板資訊)、肌肉的彈力牞有明目、固齒、減皺及美容的作用。

五、梳頭髮

用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往後梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側頭部牞共梳30次牞然後雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦部血迴圈、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。

可以鍛鍊五臟六腑的動作2

鍛鍊五臟六腑的動作

1、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10次，每日2～3 遍。

2、瑜伽式收陰法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50～100次，每日2～3遍。

3、床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。南少林火功推拿研究所提示：此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、仰臥屈腿挺身

仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5～10次，每日2-3遍。