練瑜伽必須知道的瑜伽常識

練瑜伽必須知道的瑜伽常識，要知道瑜伽現在是越來越多人熱愛的健身運動，可是很多剛剛學瑜伽的人總會遇到一些問題，或許很多人都不知道，現在分享練瑜伽必須知道的瑜伽常識。

練瑜伽必須知道的瑜伽常識1

1、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。

例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

2、腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

3、不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？

一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。

相信自己，你完全可以做的到！

4、不計後果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。

這極有可能會使你拉傷肌肉。

在練習時，請確保儘自己做大努力做好規範動作。

可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

5、凝視他人

在瑜伽課上，試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

6、穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。

瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的.瑜伽墊。

如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩定性做好保障。

練瑜伽必須知道的瑜伽常識2

常識一：練習瑜伽之前我們應該在吃完飯兩小時後，因為如果在做一些倒立體式胃部是負擔不起過多的重量，有可能會造成噁心，甚至想要吐的感覺，而且運動給胃部造成過多負擔，嚴重的會造成胃下垂的結果。如果你真的非常餓，想去補充能量的話，其實是可以吃點水果，或者流食，比如一杯牛奶、一根香蕉、一個蘋果，給身體補完能量後，也才有利於瑜伽的練習持續下去。

常識二：洗浴或者桑拿完半個小時以內不適宜瑜伽的練習，因為洗浴會使血液迴圈加快起來，而瑜伽練習也會使得血液充分迴圈，這樣下去會使得心率持續加快，給心臟帶來嚴重的負擔。還有瑜伽練習完成以後，半個小時之內也是不能洗澡的。我們知道人體的皮脂層與汗液會形成皮脂膜，這樣會起到特別好的面板滋潤狀態，其實這也是瑜伽為什麼會有美容護膚效果的原因其一。如果立即洗澡的會就會破壞這一有益的皮脂膜。所以就建議大家瑜伽練習完後，不要馬上去洗澡。

常識三：有的人可能不知道瑜伽要光著腳做瑜伽練習，要知道光腳是為了讓腳與地面有個很好的接觸，這樣按摩了足底的穴位，那由此手掌和腳上的神經更能接觸地面就能刺激神經，保持其按摩的效果，有助於自身更能呼吸去放鬆，也是相對於有的體式上可以起到防滑的好處，避免了會容易出現滑倒造成的傷害。