夏天適不適合鍛鍊

夏天適不適合鍛鍊，當今這個時代，因為生活條件越來越好，胖的人也越來越多，所以減肥就成了流行，但是減肥也是要講究方法的，今天小編看和大家聊聊，夏天適不適合鍛鍊。

夏天適不適合鍛鍊1

夏天適合做什麼運動：

散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。

首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裡的林蔭道則更適合。

每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，也可在身體裸露處塗抹防晒霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌面板的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液迴圈，治療周身各部位疾病的作用。

同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年痴呆症的發生。

羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被晒到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點：

首先，準備活動要充分，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之後最好做些放鬆動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應當停止激烈的對抗，以固定動作練習為主。

然後，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。

夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。

瑜伽

瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

需要注意的是，練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習;運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

慢跑

慢跑是一種有氧運動，由於天氣熱的原因，我們選擇慢跑的時期最好是清晨慢跑，慢跑可以讓我們全身都能得到放鬆，而且清晨慢跑然後一天都會有一個好心情。

乒乓球

乒乓球是一種室內的運動，那麼選擇乒乓球的原因是除非你不是專業的運動員，那麼乒乓球是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛鍊你的靈敏性和反應速度，當然乒乓球還對於視力也有很大幫助。

太極拳

夏天適不適合鍛鍊2

一、夏天最適合的運動有哪些

1、游泳

游泳不僅可以鍛鍊身體，還可以防暑降溫。游泳可以改善呼吸系統功能;改善心血管系統功能。游泳也是一項可以鍛鍊肺活量的運動。通過鍛鍊肺活量，人的免疫力會逐漸增強，體質也會增強。

2、羽毛球

打羽毛球時，雙方要時刻觀察對方的揮杆姿勢和高速飛行的羽毛球，眼睛盯著高速飛行的物體，這樣眼睛的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進眼球組織的血液迴圈，從而提高睫狀肌的功能。長期鍛鍊可以提高人的視覺敏感度和眼睛反應能力。

對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和用眼過度的人，如果能堅持打羽毛球，視覺靈敏度會有明顯的提高。同時，全身肌肉和關節的鍛鍊是充分的，有助於保養心肺和減肥。但是，在室外場地打羽毛球，一定要記得防晒!

3、室內有氧運動

如果不想出去買額外的運動器材，室內有氧運動也是不錯的選擇。做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液迴圈，增加肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

二、夏天運動需要注意什麼?

1、除了游泳，運動後不要馬上洗冷水澡。夏季炎熱的氣候決定了身體在體育鍛煉中必然會大量出汗。有些人為了玩得開心，運動後馬上洗冷水澡，這對身體有害。

因為在運動過程中，全身的新陳代謝非常旺盛，體內的熱量大大增加，面板中的毛細血管也大大擴張，有利於身體熱量的消散。如果運動後馬上洗冷水澡，面板會受到過度寒冷的刺激，毛細血管會突然收縮，不利於身體熱量的散發。雖然洗冷水澡的那一瞬間會覺得涼，但之後會讓人覺得熱。同時，突如其來的寒冷刺激會使體表已經張開的汗孔突然閉合，容易使人生病。

2、運動後不要大量喝水。運動後身體大量出汗，你會感到口渴。這個時候不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉後，身體的各個器官和系統都一直在努力工作，為了及時消除疲勞，是時候休息一下了。如果此時大量飲水，會給消化系統、血液迴圈系統特別是心臟增加沉重的負擔，出汗多，鹽分會進一步流失，出現抽筋、痙攣等現象。

3、運動後不要吃很多冷飲。肌肉劇烈運動的結果是體內的血液會重新分配，體內大量的血液會流向運動的肌肉和體表，而消化器官會處於相對貧血的狀態。冷凍飲料的溫度太低。如果此時大量食用，會過於強烈地刺激已經處於暫時性貧血和胃酸濃度不足狀態的胃，容易損害其生理功能。輕者可引起食慾不振，重者可導致急性胃炎。

4、避免在陽光下劇烈運動。如果你經常在夏天強烈的陽光下進行體育鍛煉，會對你的健康產生不良影響。因為陽光中有紅外線，這種光在夏天的陽光下特別強烈。如果人體長期暴露在陽光下，會通過頭髮、面板、穴位輻射到腦膜和腦細胞內，容易導致腦部病變，出現類似中暑的症狀。

夏天適不適合鍛鍊3

晚上鍛鍊不健康嗎

晚上鍛鍊等於慢性自殺嗎？

我有個朋友因為看見了這樣的言論，就放棄了晚上跑步減肥的念頭。看著朋友被這樣的`謠言禍害真是又氣又急。

晚上鍛鍊有害健康是源於古代人的觀點，古代人們白天勞動很辛苦，到了晚上應該是休息的時間，再者，古代人常常吃不飽，晚上當然不宜鍛鍊運動了（但是古代一些達官貴人晚上也會出去“運動”啊，身體也很健康啊）。而我們現代人就完全不一樣了，很多人都是一天到晚都坐在辦公室，晚上好不容易有時間運動運動，難道還不能適當的鍛鍊一下嗎？

現在物質條件豐富的我們，難道晚上吃飽就應該躺著看電視或者手機才是健康的嗎？難道晚上跳個廣場舞也不健康了？（有美女的廣場舞既養眼又養生）

所以“晚上鍛鍊等於慢性自殺”是不成立的，要麼小楊教練認為說這話的人一定不需要上班，白天有大把的時間鍛鍊！

晚上鍛鍊傷陽氣嗎？

網上一直有這樣的謠言，但是卻沒有事實證明過，只是有一小部分人本身體質較差，原本睡眠質量又差，晚上鍛鍊之後就會出現失眠等現象，所有這部分人不適合晚上鍛鍊，這個也是因人而異的。

大部分人只要不在睡前一小時進行劇烈運動，就不會對健康和睡眠造成影響。現在很多人晚上都會去健身房，因為我在健身房上班過兩年，知道一般晚上的人流量是最多的，難道晚上去健身房鍛鍊的人陽氣就不足了，其實反而是那些晚上有規律來運動的人身體不僅健康而且有線條，畢竟大部分人白天是要工作的，白天是沒有時間鍛鍊的。

什麼時間段適合鍛鍊呢？

其實大部分的時間都適合鍛鍊，無論是你早起晨練，還是中午12點鍛鍊，或者下午四五點以及晚上運動，效果其實都一樣，只要避開飯後一小時內運動即可。還有，運動最好固定在每天固定的時間段，這樣有利於養成良好的運動習慣。

早上有早起習慣的人比較適合晨練，晨練能夠讓我們的神經細胞得到充分的能量以及氧氣，晨練還有助於提高呼吸系統的能力，科學的晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體的供氧能力。晨練可以加強我們的新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用。

晚上適合白天工作比較忙碌的人群。經過了一天的工作壓力，運動可以放鬆和減壓，有助於身心健康，而且晚上一般運動表現能力較強，身體熱度較高，柔韌度較好，不易受傷。晚上鍛鍊時間不宜過長，控制在一個小時之內，儘量不要在睡前一小時劇烈運動。

晚上鍛鍊需要注意的

1、運動要適量，要循序漸進

晚上運動不宜過於激烈，要根據自己的身體情況選擇合適的運動量，一般晚上鍛鍊可以選擇中低強度的運動量，別讓自己的身體過於疲勞。過於激烈的運動只會讓晚上睡眠不佳。

2、晚上鍛鍊注意不要著涼

晚上相對於白天氣溫較低，所以晚上一定要備好衣物，熱了可以脫，不要讓自己著涼了。還有晚上光線不足，一定要注意安全，特別是漂亮的女生，儘量不要獨自一人在昏暗的路上夜跑。

3、白天如果身體疲憊晚上就不要鍛鍊了

運動本來就是一種放鬆，而不能把它當成一種任務，如果白天身體已經比較疲憊，身體有不適，就不要勉強自己晚上去運動，先休息好，第二天運動也不遲。