高抬腿的作用是什麼

高抬腿的作用是什麼？高抬腿是生活中很常見且簡單易做的有氧運動之一，不過有人發現很多人在運動的時候都會進行高抬腿，很疑惑不知道有什麼作用，下面就講講高抬腿的作用是什麼。

高抬腿的作用是什麼1

促進肝臟解毒，腎排毒

在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟。腎臟的解毒和排毒。

保護心臟，穩定血壓

高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

保護腸胃，增加生理功能

在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

降血脂，穩血糖

在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

升清降濁，正氣倍增

在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。

保護脊椎，防止關節退化

在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎。防止關節退化的作用。

高抬腿可以瘦哪裡

1、瘦腿

高抬腿動作可以讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛鍊，讓大腿肌肉在短時間內因為保持著身體的平衡而不斷地出力。

這樣就可以讓大腿內的血液迴圈更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。

2、瘦臀

高抬腿除了瘦腿之外，對於臀部減肥也具有非常不錯的效果，在進行高抬腿的時候臀部也會跟著運動。除此以外高抬腿還具有非常不錯的.提臀效果，在運動的時候可以有有效的鍛鍊臀部的肌肉，達到瘦臀、提臀的作用。

3、瘦腰

高抬腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬於一項全身的運動，在做高抬腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟著受到鍛鍊，高抬腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。

如果想要更快的瘦腰，在堅持做高抬腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。

高抬腿一天練多久

每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果；高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用，如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。

想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。

高抬腿的正確做法

高抬腿常見且簡單易做的有氧運動之一。

高抬腿分為以下二種：

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

標準動作是：

1、上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。

高抬腿的作用是什麼2

高抬腿動作主要是鍛鍊髖關節，對於絕大部分普通人，特別是對於老年群體，這個動作不要輕易嘗試，因為做這個動作有可能會拉傷髖部肌肉，而髖部肌肉本身是用的比較多，而且負重比較大，一旦拉傷很難痊癒。

對於年輕群體，做高抬腿的動作，可能會對臀部肌肉、大腿肌肉，特別是愛美的女性，有塑形作用。

會鍛鍊人的對腰腹部肌肉做，可以起到塑形的效果。對於運動員也是鍛鍊的核心力量，即脊柱、骨盆周圍的肌肉，對於穩定重心，從失平衡的狀態下恢復到平衡狀態有很大的幫助。

這些動作一定要在專門的體能教練指導下進行，以免對身體造成額外的負荷，對肌肉造成意外損害。

簡單的高抬腿運動有著很多的作用，如可以起到保護脊椎以及防止關節退化的作用，在做高抬腿的這項運動時，脊椎是要注意保持水平狀態的。

使全身的肌肉得到有效的放鬆，並且是富有彈性的，使我們的氣血更加的通暢，脊椎與關節都是可以起到氣血傳導作用的，從而對於我們的脊椎有著保護的作用，也有著防止關節退化的作用。

當然這項運動的作用並不是只有這麼簡單，還可以起到正氣倍增以及升清降濁的作用，在高抬腿的時候，對於我們身體裡面濁氣上行的排出是可以起到引導作用的。

清氣自然而然的發生了上行，使身體裡面正常的細胞活躍性得到了有效的激發，使人們身體的體質大大的增強，從而提高了人們身體的免疫力。

另外還可以起到穩血糖以及降血脂的作用，在做高抬腿的運動時，對於脾部位的運動功能是可以起到改善作用的，脾胃受到了有效的運動之後，血糖穩定的能力就可以大大的增加了，從而起到了健脾以及降血脂的作用。

高抬腿可以瘦哪裡

高抬腿可以瘦哪裡，主要看運動時間和動作姿勢是否標準，高抬腿僅能鍛鍊到的部位有腿部、臀部、腰部、腹部等，這些部位的肌肉參與度相對於其他部位更大。

首先小腿部會有改變，在做高抬腿時腳後跟持續被提起，小腿肌肉被拉長，長時間保持緊張有利於小腿塑形；其次抬腿主要靠大腿前方肌肉發力，所以大腿部位肌肉也會因為長時間鍛鍊而達到緊繃、塑形的效果；

最後因為動作本身需要核心穩定，在保持高抬腿的同時，腹部肌肉也會處於持續發力緊張的狀態，尤其是下腹部肌肉發力感尤為明顯，所以堅持這個動作還可以瘦大腿、臀部、小腹，使小腹變得更加平坦且有力。

高抬腿是一種相對簡單的健身動作，並且不需要其他器材輔助，大多數人把高抬腿當成運動前的熱身動作，只要是在自己覺得合適的地點和時間都可以施展這項健身動作，但是需要避免剛吃完飯就運動，建議休息半個小時。

建議堅持每天鍛鍊至少15分鐘以上，可以有效提高新陳代謝，加快脂肪燃燒速度。對腿部、臀部、腰部、腹部整體塑形有幫助。