女明星腹肌養成祕籍
很多女明星都有著令人羨慕的小蠻腰和馬甲線,比如韓國女星Krystal或是金正敏的姣好身材!無論是男生還是女生,都會被這類自律的女生所吸引。如何練就女明星般的腹肌呢?下面來看看吧!
女明星腹肌養成祕籍1
要想練就好看的腹肌,得先從養成健康的生活習慣開始。
1、一天一定要吃好三餐(少吃只會變更胖呀!這點一定要切記)
2、吃東西時要細嚼慢嚥
3、多吃蔬菜好健康
4、餓了就多喝水,不吃點心零食夜宵
5、跟香菸說Bye Bye~
6、與其喝碳酸飲料,不如多喝綠茶
7、不吃垃圾食物
8、試著維持做有氧運動30分鐘
9、吃飯時儘量不喝水
10、睡覺前4小時絕對不要吃東西
上述十點,是養成腹肌的基礎,做到了,才有後續的運動部分。
女明星腹肌養成祕籍2
女孩子擁有馬甲線那是非常性感,和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣,性感的女性腹肌應該是川字腹肌,有點若隱若現的感覺,因而在鍛鍊方法上,“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂,配上兩條若隱若現的“馬甲線”,可是超級性感的。具體來說,女性如何練腹肌呢?
1、飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著,那會是什麼樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應該調整自己的飲食了。
2、頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達到效果。
3、數量
每大做仰臥起坐固然好,倘若沒有時間,也可挑選2——4個對你最有效的練習,只做三組,每組30——50次,每一組都應達到完全力竭,訓練時間以15——20分鐘為宜。
4、重量
腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的.意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
5、持續緊張
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
6、仰臥起坐
平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面,這樣做的結果,只是把頭向前拉,而不是整個身體的曲屈。
7、懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸,如果只是簡單地舉腿當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住,你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。
8、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。