去健身前需要準備

去健身前需要準備，現如今越來越多的人開始重視健身，而健身運動之前，必須事先做好各方面的準備，做足準備功夫,可以讓我們每次的健身訓練效率升至最高 ，以下了解去健身前需要準備。

去健身前需要準備1

首先我們需要在家裡需要做的準備有：合適的衣服和鞋子，我們開始健身之前一定要有合適的健身的衣服和鞋子，因為合適的衣服和鞋子可以讓我們健身時的安全有了保障。如果我們在健身房的時候做的訓練太多的話還要準備好護具。

第二個需要準備的就是要建立一個存放健身的時候可以聽的音樂的列表，在這個列表裡存放一些快節奏的音樂，在健身的時候聽音樂可以提高我們的健身效率，也能夠讓我們更加全身心的鍛鍊；我們在健身前還要準備好全麥麵包，土豆泥，香蕉這種的可以補充體內能量的食物，還有牛奶，蛋白粉這種可以補充蛋白質的食物。

我們在開始健身之前還要進行熱身，熱身對於鍛鍊來說是不可缺少的的，不管做什麼運動在開始的時候都要進行熱身。先讓身體的肌肉和關節充分的拉伸，這樣可以讓我們身體的肌肉在做鍛鍊的時候更加的有效率，也能促進我們身體內的血液迴圈，這樣我們在運動的時候就會減少損傷。

我們在做熱身的時候並不需要很長時間，也不需要做一些很重的鍛鍊進行熱身，我們在熱身的時候可以選擇一些輕鬆的方式，大約5分鐘到10分鐘身體出一點點汗就可以了。

對於健身時的運動專案，一般是分為有氧運動和無氧運動，小編收集到的建議是無氧運動先，有氧運動後，因為比起狀態來說，力量訓練的要求更高一點，而且根據我們健身目的不同，我們健身的時間和要進行的訓練的內容也是不同的

對於一些想要減脂的小夥伴們：無氧鍛鍊的時間要佔我們鍛鍊總時間的百分之三十左右，做無氧鍛鍊的時候要以器械的鍛鍊為主，鍛鍊時動作要做標準，肌肉也要找到正確的發力點，可以選擇重量輕一點器械，最多重複15到20次左右。

有氧鍛鍊的時間是佔70%，可以選擇跑步機，橢圓機，動感單車這種的器械，當我們在進行有氧鍛鍊的時候，還要注意我們安靜狀態下每分鐘心跳的次數，最好在最大心率的60%~70%之間。對於想要增肌的小夥伴們，無氧鍛鍊和有氧鍛鍊的時間也有不同，無氧鍛鍊要佔80%，有氧鍛鍊佔20%，在進行無氧鍛鍊時除了之前說過的注意事項外，還要每個部位選擇2個到5個的訓練動作，做8到12次，10到20 組。

有氧鍛鍊：時間要佔20%，運動器械與減脂運動差不多，可以選擇跑步機，橢圓機，動感單車這種的器械，心率與減脂運動有區別，最好在最大安靜狀態下每分鐘心跳的次數的70%~80%之間。如果皮脂不高一週只需做2次有氧。

關於我們訓練的總時間，對於初次鍛鍊的人來說最好是鍛鍊1個小時，之後等到我們的動作比較熟練，力量也增加了之後可以做一些調整，延長一段時間，但是時間也最好不要是超過2個小時，每個動作組之間我們嗨喲有休息時間，這個時間可以控制在90秒內。

訓練的過程中我們需要經常的補充水分，水一次不要喝太多，可以少量多次的喝，也可以根據自己的身體情況補充葡糖糖和運動飲品。健身完成後我們還要對身體進行拉伸，拉伸與熱身都是一樣重要的運動，它可以讓我們的肌肉線條更完美，做靜態的拉伸10分鐘左右就差不多。

健身訓練後要對身體進行能量的補充，因為健完身後身體內的肝糖的合成速度加快，不及時給身體補充營養的話，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。而且並不是不可以加餐的，可以有一些少量的加餐。

健身的時候身體會出很多的汗，有很多的朋友子健完身後都會洗一個冷水澡，這種做法是非常錯誤的，不僅對我們肌肉的恢復沒有幫助，還會影響身體內的血液迴圈，讓我們的大腦、心臟等的一些部位不能及時的供血，造成頭暈、乏力。洗澡的時間可以在健身完成後休息30分鐘後，覺得自己的身體與健身前的狀態差不多了就能夠洗澡了，洗澡時的水溫可以選擇溫水，接近身體溫度的水溫。

去健身前需要準備2

健身前的準備是必須的

客觀性

* 所需配備、器材

* 運用的場地

* 是否受天氣因素影響

* 所需的費用

* 所需的時間

* 家庭成員的認同感

* 健康狀況

* 運動技術結構的複雜性

主觀性

* 自己可從事運動的時間

* 自認的健康狀況

* 能夠接受該項運動的運動強度

* 對該項運動的`興趣

* 能否有朋友一起參與

當我們要選擇某項作為以後長時間所從事的健身運動時，首先要考慮上述主、客觀性資料或條件，也就是說我們可以依據這些資料來選擇適合自己的健身運動。畢竟健身運動計劃總是希望能夠日積月累地養成習慣，進而成為日常生活的一部份，這才是健身運動的最主要目的。

不過，在此特別要注意的是健康狀況含括在主觀和客觀性的條件中，所以這一點尤其是一些曾經有罹患重病者或傷害者、以及年紀較大者必須要特別注意，因為主觀的認定往往和客觀的事實有差距，所以必要時可諮詢專業人員或醫生以尋求協助。

去健身前需要準備3

健身前準備工作不可少

“瞻前”之一：運動鞋很重要

小柳前幾天報名參加了某健身館的芭蕾舞課，教練要求穿芭蕾舞鞋上課，小柳覺得帆布鞋很舒服又合腳，就沒聽教練的囑咐私自穿著帆布鞋來上課，結果練習時不小心摔倒，去醫院檢查確診為“左膝前交叉韌帶損傷”。

專家建議：其實，不同的健身專案都有特定的鞋，選擇合適的運動鞋可以防止和緩解運動中帶來的傷害。在選擇運動鞋時要注意以下幾點：不要直接購買自己平時的腳碼，應親自試穿看鞋是否合腳;試穿時要穿著普通棉襪;大腳趾與鞋尖要有5MM左右的空間，但腳掌不能在鞋內有滑動;鞋體要輕，鞋底有緩衝材料，鞋面儘量是帆布或真皮;球類運動鞋要選擇有鞋幫設計的。

“瞻前”之二：健身之前先減壓

小白最近工作壓力很大，體質也變差了，稍有風吹草動就發燒感冒。她聽朋友說做瑜伽能梳理心情、調整身體，就辦了一張瑜伽館的年卡，準備每天中午去練習。

可是第一堂課就發生了問題：將近12點下班後，她匆忙趕到了瑜伽館，等換好衣服後課程已經開始了。因為沒有基礎，教練的動作她都跟不上，手忙腳亂地出了滿身大汗。沒等一堂課完事，上班時間又快到了，小白只好提前結束課程急著往單位趕。小白說：“這一中午，健身前緊張，健身時緊張，健身後更緊張。本來以為能放鬆，結果壓力更大了!”

專家建議：如果健身館路途遙遠或者經常堵車，就應該換個健身時間甚至換家健身館。不要追求快速達到健身效果，新手選擇健身專案應該循序漸進，不應一開始就選擇高難的課程。長春師範學院心理學教授劉平介紹，以下幾點也可以幫助緩解健身時的緊張情緒：

健身衣物在前一天就準備好，讓時間更充足;去健身的路上聽些輕音樂、瑜伽音樂靜靜心，並做深呼吸調整;運動時把手機鎖到櫃子裡，分心容易造成運動傷害，並且一心二用的健身效果並不好，還會對他人造成干擾。

“瞻前”之三：先熱身 再健身

趙先生騎“動感單車”健身有3周多了，最近發現膝關節和腰部越來越痠疼。去醫院檢查發現，是由於他“騎車”前不做準備活動，而且因為盲目追求健身效果，趙先生每次一上車子就飛速地蹬。在這樣的狀態下進行運動，不但動作僵硬、不協調，還極易造成損傷。

專家建議：至善瑜伽學校的健身教練翟璐璐說：“熱身應占運動總時間的1/10到1/5，例如80分鐘的運動，熱身時間應該在8分鐘~16分鐘最好。熱身後，身體中的氧會輸入心臟和肌肉，同時讓心血管和肺部進入狀態，肌肉的柔韌性增強，有效避免運動傷害。熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。”