跑步是否可以鍛鍊肺活量

跑步是否可以鍛鍊肺活量，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以預防三高，現在分享跑步是否可以鍛鍊肺活量技巧。

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跑步是否可以鍛鍊肺活量

跑步鍛鍊的好處非常多，通常，能夠幫助大家增強體質，能夠幫助大家鍛鍊肌肉，幫助改善睡眠，放鬆心情等等。其實跑步還可以幫助大家鍛鍊肺活量，幫助提高改善心肺功能。這對於很多演員或者是歌手也是很重要的。那麼，大家是否清楚地知道如何正確跑步鍛鍊肺活量嗎

正確的跑步技巧運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反。以跑步來說，若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害。因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的。腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微 彎，可以吸收地面衝擊力，減少 膝關節受傷的可能性。

一。跑步時身體保持正直，以脊椎 來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼 睛直視前方，最重要的是放鬆 全身，才不易導致疲勞。

二。手臂動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 四。呼吸方式：跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的。若 無充分氧氣供應運動的肌肉，則無法持久運動。 腹式呼吸可不斷供應氧給運動的`肌肉，也可預 防跑步時引起的側腹痛。每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不 易痠痛疲勞。 ☆各類運動所消耗的熱量。

跑步鍛鍊肺活量是一個很好的辦法，這對於提高整體的身體功能也有很大的幫助。大家對於之前所說的跑步的一些功能，不能盲目聽從，應該根據自己的身體狀況而正確跑步，量力而行。否則很容易適得其反，得不償失，損害身體健康。

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飯後跑步還是飯前跑步

飯後跑步和跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯後1小時以後在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，容易產生多夢或不容易入睡的不良反應。

早晨跑步鍛鍊是最好的選擇，但是，早晨鍛鍊不宜空腹，鍛鍊前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。跑步鍛鍊一般應安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統有好處，而且早晨鍛鍊有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛鍊比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛鍊也不錯。

但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。

不過，這並不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。

飯後跑步還是飯前跑步好？其實無論是飯後跑步還是飯前跑步都是可以的，只不過大家需要根據自己的實際身體情況而合理的選擇跑步的強度和時間就行了。如果是飯前空腹跑步的話，訓練強度不要很大，以免出現一些低血糖的症狀。如果是飯後的，儘量在飯後一個小時進行好一些。