不去健身房能練出好身材嗎

不去健身房能練出好身材嗎，我們都知道健身對人們的身體是有一定好處的，很多人在空閒的時間都喜歡去健身房鍛鍊身體，因為這樣的鍛鍊比較有效果，下面分享不去健身房能練出好身材嗎。

不去健身房能練出好身材嗎1

不去健身房也能練出好身材，多做有氧運動，長期堅持鍛鍊，減肥肥效果比去健身房還好。

1、身材在於自己的堅持，健身房裡面的器械可以讓你更快的達到效果。不過到後期還是建議去健身房，因為有些訓練動作，離不開一些器械而除了健身房，其他地方很難有。

2、有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，室外跑步不可控的因素太多，不如買個跑步機在家裡吧！除了可以給全家人使用外，運動的時間可以完全由自己控制。

3、只要你有一個健身的心靈，足不出戶，也可以出得到很好的鍛鍊，每天並不需要太多時間，只要每天堅持半小時，你就可以看到效果了。

不用去健身房鍛鍊方法

20+的你一定要了解一下膠原蛋白

膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質之一，它賦予我們肌膚力量和彈性。30歲過後膠原蛋白會快速流失。如果20+的你再不注意的，隨著生活壓力的增大，會加速膠原蛋白的提早流失。2018年要從補充膠原蛋白開始。

綠色飲食屹然不倒

在過去的幾年裡，綠色健康的飲食繼續屹然不倒的成為主流。無論是想瘦身還是想要好肌膚的女孩，都會繼續追捧牛油果、藜麥、羽衣甘藍等超級食物。新的健康趨勢更是把“素食主義”貫徹到底。對於平時常攝取蔬菜水果的女性來說，除了更容易讓養成完美體態外，情緒也更加穩定，相信綠色飲食在今年會被越來越多的人追捧。

冥想訓練成為主流

快節奏的生活，緊張忙碌的工作狀態，壓力越來越大。除了身體狀態的下滑，生活的質量也會降低。每天抽出30分鐘的時間練習冥想，然後做一些讓身體及心靈能夠徹底放鬆的.運動。可能會讓你更加有“獨立思考”與“超造型思考”的能力，調整好自己的狀態。

抹茶來取代咖啡

每天早上習慣用咖啡喚醒自己的你，不如改一改用抹茶來取代咖啡。抹茶含有豐富的營養素，能強化免疫力，高濃度的葉綠素也能幫助身體排毒，預防毒素或重金屬堆積體內。2018年換換口味。

不去健身房能練出好身材嗎2

在家也能輕鬆做的健身運動

A、相撲式深蹲與啞鈴上舉

1、雙腳開啟，讓膝蓋與腳尖向外朝同一個方向

2、站直、慢慢往下蹲

3、舉起手臂超過頭部

B、平板式

1、手放在肩膀的正下方

2、將一隻腳向後伸直，並將重心放在這隻腳上面

3、抬起臀部，將一腳的膝蓋往前收起

4、互動換腳的同時，縮緊腹部

C、Rasie the Roof

1、雙手高舉過頭，跳躍

2、隨意的跳動

D、半拜日式

1、雙腳併攏，做一個超大的深呼吸

2、吐氣的同時，開啟胸膛，往下讓雙手著地

3、屈膝、深呼吸向上看

4、在吐氣然後回到前彎的姿勢

5、再次深呼吸，將身體帶回最上方、站直，再次重覆這個迴圈

E、手腳伸展

1、雙腳開啟，腳尖朝前

2、膝蓋微彎，身體前屈，並用雙手支撐

3、將頭朝下，慢慢扭轉膝蓋

4、慢慢收起背部，回到剛剛站立的位置