孕婦可以做普拉提嗎

孕婦可以做普拉提嗎？孕媽媽適當做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，讓孕媽媽擁有一種平和的心態。但是孕婦要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作，下面分享孕婦可以做普拉提嗎？

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孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態呢。但是必須注意的是，孕婦如果要進行普拉提訓練，一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作，這樣才更安全有效。

如果作為孕媽媽的你厭惡了每日久坐，那就練練普拉提吧!不過普拉提的動作如果不到位，很容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛哦，所以各位孕媽媽在練習普拉提的時候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行嘗試高難度動作哦!

孕婦做普拉提的好處

第一、孕婦做普拉提可以使她們的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的發展，並且調整脊椎的正確排列。由此可見，普拉提有助日後嬰兒的順利出生，孕婦在生產的時候也會更安全。

第二、由於懷孕期間體內激素的變化，孕媽常常會出現煩躁的情緒。適當的運動可以幫助孕媽放鬆心情，忘記煩惱，即可以預防抑鬱症的出現。那麼，平和的普拉提就是最適合孕媽的運動方式。

第三、懷孕後女性的身體都會較為臃腫，有些孕媽還會出現重心不穩。孕媽在懷孕期間做普拉提可使身體保持一定程度的核心控制和身體穩定。

第四、因為孕媽在生產後，骨盆和腰椎都會有不同變化。而孕媽在孕期適當的做普拉提可有效調整腰椎，避免發生骨盤前傾的'症狀。也可以避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變弱或長期失禁等後遺症。最後一個也是女性朋友最關心的一個好處，經常做普拉提，可以讓你生完小孩後迅速恢復體能。避免生寶寶時帶來的後遺症。

孕婦普拉提注意事項

1、在產前如果你想做普拉提這種健身運動的話，首先也要考慮你自己的身體狀況。且孕婦做普拉提的時候最好在專業教練的指導下進行。同時，在練習時應有家人陪伴在旁，安全鍛鍊是最重要的。在練習過程中，一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。

2、運動的時間要適當。隨著做普拉提的次數多了，你可能會發現自己很有精力。但是如果你太過疲勞的話就會出現眩暈，噁心，心跳加速，子宮收縮，頭暈，頭痛以及流產等情況，這時你應該及時停止做普拉提這項運動。

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孕婦幾個月可以做普拉提

如果你在懷孕前已經接觸過普拉提，可以視個人身體狀況繼續訓練；如果之前沒有運動的習慣，則建議孕13周之後再開始進行普拉提練習。

孕中期的時候加強對於平衡感的訓練！通過姿勢矯正與鍛鍊肌耐力，建立良好的孕期姿勢；練習肌肉力量的運用方式，可為日後的產程預做準備。

孕晚期，墊上運動與器械運動將成為主要練習方式，學習的重點在於運用呼吸技巧控制骨盆底肌，幫助分娩時正確用力推送胎兒。同時，通過動作練習促進下肢肌肉收縮，或抬高伸展以改善下肢水腫。

生產前主要是運用普拉提的呼吸技巧，進行骨盆底肌的收放練習，幫助分娩時推出胎兒，減少陣痛時的疼痛感。

孕婦練習普拉提的好處

1、可在懷孕期間使身體保持一定程度的核心控制和身體穩定。

2、調整脊椎的正確排列，有助日後嬰兒的順利出生。

3、有助防止身體出現肩內旋和胸椎後凸等症狀。

4、有效調整腰椎，避免發生骨盤前傾的症狀。

5、避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變弱或長期失禁等後遺症。

6、產後能迅速恢復體能。

孕婦做普拉提注意事項

1、孕婦可以從懷孕的那一刻開始，直到她分娩之前那天都可以做普拉提。但是，孕婦應該確保自己是在醫療監督下這樣做的。

2、普拉提運動頻率不宜太大，每週做2到3次足夠了。

3、在懷孕的頭3個月，孕婦的練習不應超過20分鐘。當進入穩定期後，孕婦可以在每次練習中將運動時間延長至45-60分鐘。

4、在做普拉提時，一定要記住關鍵問題，必須是正確的按照普拉提的運動姿勢進行練習，以防出現意外。