瑜伽瘦腹部的動作

瑜伽瘦腹部的動作，對於腹部肉肉多的女性朋友，掌握健康有效的瘦腹方式是很重要的，而瑜伽減肥的功效確實不一般，對於瘦腹是有很大幫助。現在詳細來看瑜伽瘦腹部的動作。

瑜伽瘦腹部的動作1

瑜伽瘦腹部的動作有哪些

1，簡易坐扭轉，盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

2，坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的'。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

結合飲食瘦肚子

1，薏苡仁是五穀雜糧之一，含有水溶性纖維，不僅可以瘦腰，還可以讓腸道減少對脂肪的吸收。

2，赤小豆營養價值高，不僅美容還瘦身，是女性的寵愛。

3，冬瓜的功效消腫幫助排出體內水分。

肚子是減肥最難瘦的部位之一，而且如果是上班族則難上加難，因為上班一天坐八個小時，而且中午休息時間相對較短，吃完中午飯坐一會就可能接著上班了，這樣肚子就會越來越大。因此最好的辦法就是，晚上回去有空可以做瘦腹部瑜伽，保持苗條的身材。

瑜伽瘦腹部的動作2

1、瘦腹部的瑜伽動作

眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

扭腰轉腿

1、仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

2、吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

雙手抱腿

吸氣，然後將兩至膝蓋蜷曲，雙手抱住，呼氣用力將膝蓋壓向胸部，此動作維持6秒鐘，然後慢慢躺平。

腰轉動式

1、站立，雙腳開啟與肩同寬，十指相扣。

2、吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

3、吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回覆正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

2、飲食減肥的誤區

誤區1。所有水果一律平等

最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩隻蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

誤區2。所有快餐都不健康

在健康呼聲愈發高漲的現在，快餐店也根據健康消費需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯條等，在快餐店進餐時，應該小心選擇種類。

誤區3。吃涼拌菜能減肥

多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。

誤區4。只要脂肪少，就能敞開吃

當你看到食品標籤上的“低脂或脫脂”的標籤時，要提高警惕。這並非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。