瘦腿瑜伽五招
瘦腿瑜伽五招，很多妹子都會採用瑜伽來達到減肥的目的。每個女生都希望有一雙修長纖細的大長腿，有魔鬼般的身材，但是要想擁有一雙美腿，並不是件事情，下面分享瘦腿瑜伽五招。
瘦腿瑜伽五招1
第一招：鷺式
1、挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛鍊腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。
2、提示：切記腰背須打直，不要彎腰駝背
第二招：三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
提示：兩側保持的時間應一致。
第三招：貓弓背式
1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。2。 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
4、提示：重複做5～10次，放鬆休息。
第四招：魚式
1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
第五招：側角伸展式
1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
提示：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
瘦腿瑜伽五招2
第一，雙腿併攏，腿部戰直，身體向下彎曲直到雙手能夠完全接觸瑜伽墊，雙腳後跟可以微微抬起，背部挺直，這時候身體呈倒V字形。
第二，先趴下，將雙腳併攏，雙腿向上抬起，用頭去儘量地靠雙腳。這時候身體大致呈一個三角形。
第三，雙手撐地來支撐身體離開地面，雙腿，雙腳背緊貼地，夾緊臀部。這時候，身體呈L形。
第四 坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，身體儘量向下壓，盡力用胸去貼大腿，用手去觸控腳尖。
第五，先平躺在瑜伽墊上，然後膝蓋慢慢離地，直到小腿垂直於地面，臀部儘量往天花板上翹。
第六，俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃，維持30秒。
第七，跪在瑜伽墊上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢向後仰，用雙手去摸腳後跟，然後身體再慢慢抬起，這個動作很瘦大腿。
第八，坐姿，雙腿併攏拉直，雙手扶雙腿慢慢向上抬起，直到雙腿與身體上半部分垂直，保持幾秒鐘後慢慢放下雙腿，回到坐姿。
瘦腿瑜伽五招3
笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關節，鍛鍊發展手臂，促進膝、踝關節血液迴圈，去除下肢風溼病，關節炎，痛風等症，幫助緩解下腰痛及椎間盤。
1、直立，雙腿、雙腳開啟與肩同寬。
2、吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。
3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身儘量保持直立停留，均勻呼吸。
4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放鬆雙肩，調整直立狀態；吸氣，抬起腳跟最大限度的儘可能只用前腳掌著地。
5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。
6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸；吸氣，再次抬起腳跟。
7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內併攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放鬆四肢。
趾尖式
功效
趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多餘脂肪，還可鍛鍊身體平衡系統，化解膝、壞、腳步的痛風及風溼病。
步驟
1、直立，雙腿雙腳併攏，眼睛注視正前方一點。
2、抬起左腳，先做到樹式。
3、呼氣向前向下俯身，並且彎曲主力腳膝關節，降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。
瘦腿瑜伽五招4
第一式：深蹲踮腳式
首先就是雙腳分開，腹部收緊了雙手直接向前伸；然後隨著吸氣的節奏慢慢的往下蹲，膝蓋內側呈現出直角。再隨著呼氣緩緩抬起得到身體垂直之後腳跟慢慢的離地，直到只剩腳尖撐地保持5秒在放下。
第二式，駱駝式
首先就是雙腳分開跪在瑜伽墊上面，然後上半身儘量的.往後伸，直到雙手可以抓住腳跟即可。這道動作要求腰部的柔韌性要好，不好的人最好不要做不然容易閃腰。
第三式：高抬腿
首先就是側躺在瑜伽墊上面，以一手臂為支撐點撐起來上半身，一隻腳儘量的往上抬，越高越高，這麼做可以讓大腿內側的肌肉更緊緻哦。當然還有一種高抬腿動作，那就是直接俯臥撐的形式撐地，就是雙手以及腳尖為支撐，先左腳向後往上抬再放下來，接著換另外一隻腳。這道動作不但可以瘦腿而且還能讓臀部更翹哦。
第四式：魚式
首先就是平躺在瑜伽墊上面，記住雙腿要緊繃。當吸氣的時候頭部向後仰，臀部還有頭部為支撐點將背部懸空，同時將雙手還有雙腳向上伸。保持姿勢10秒不動，當保持到5秒左右你就會影響感覺到腿部有些痠痛感，只有出現這種感覺，這組瑜伽才算成功。
