女性養生小常識

女性養生小常識，養生其實是一年四季中都需要人們不停的變換方法來強壯身體的，那麼你知道女性養生小常識有哪些嗎，下面就跟著小編一起來看看女性養生小常識吧，希望能幫助到你。

女性養生小常識1

1、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

3、脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

4、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

5、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

6、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

四季養生方法如果採取得當的話，是能夠在最大程度上保護人們的健康的，而對於女性朋友來說，其在平時如果能多吃草莓、菠菜、麥片和香蕉等食物，對自己身體健康的維持，這些食物都是有著一定的作用的。

女性養生小常識2

第一個小常識、每天補水量保持在2000ml左右

水是生命之源，我們身體每天都需要大量的水分來保證身體的正常執行，女人更是如此，不僅需要大量的水分來加速身體代謝，同時還要加快體內細菌以及垃圾的排出，同時充足的水分也是保證女人面板有彈性的關鍵，所以每天補水量最好控制在2000ml左右，太少的話可能會造成身體缺水，面板乾燥等，太多的話還會出現水腫，所以這個補水量剛剛好。

第二個小常識、每週熬夜小於兩次

無論是家庭主婦還是職場精英，基本上都無法避免熬夜，而且很多女性已經將熬夜晚睡當成了正常的生活習慣，但是長期睡眠不足，不僅會導致內分泌失調，免疫力下降，而且還會出現色斑暗沉。所以一週熬夜最好能夠小於兩次，這樣身體的自我恢復能力可以進行慢慢調養。

第三個小常識、高跟鞋低於7cm

愛美之心人皆有之，一雙漂亮的高跟鞋幾乎上是每個女人的夢想，但是穿高跟鞋的時候會對女性的腳踝、腰椎、頸椎等多個部位產生壓迫，同時還會傷害到子宮和盆腔，增加婦科炎症出現的概率，所以女性平時儘量少穿高跟鞋，即使要穿的話，也一定要選擇那些高度低於7cm的，這樣能夠適當降低傷害。

第四個小常識、上廁所不玩手機

現在手機佔據了我們大量的時間，幾乎上每時每刻都要帶在身邊，但是勸告各位女性，儘量不要在上廁所的.時候玩手機，一方面會不自覺延長時間，給全身造成壓迫，同時手機上面匯聚著大量的細菌，一不小心就可能發生細菌感染，出現婦科炎症。

第五個小常識、衛生巾不要儲存在廁所

成年女性每個月都會有比較特殊的幾天，所以為了使用方便，很多女性會將衛生巾放在廁所裡邊，這樣可以隨時取用，但是衛生間就像是一個細菌倉庫，衛生巾很容易成為細菌的附著地，這個時候再進行使用，婦科炎症自然會找上門。

第六個小常識、貼身衣物及時清洗

貼身衣物存在的意義就是為了保證身體清潔，所以必須做到經常更換，對於換下來的貼身衣物，很多女性會習慣性地在水裡邊泡上一段時間再清洗，覺得這樣更乾淨，其實這樣反而會滋生大量的細菌，即使是經過高溫暴晒也無法徹底清除。

第七個小常識、減肥要適度

現在是一個以瘦為美的時代，所以每個女性都在追求苗條的身材，所以大家就採取不同的手段進行減肥，甚至有的人會減少每天的食物攝入量，再進行瘋狂的身體鍛鍊，雖然這樣能夠達到減肥的目的，可是最後會造成身體素質虛弱、營養不良的情況，所以希望廣大女性減肥的時候一定要把握好度。

第八個小常識、養成裸睡的習慣

很多女性為了起夜方便或者個人原因，喜歡穿著內衣睡覺，可是這樣不僅無法讓身體得到足夠的放鬆，影響睡眠質量，而且還會對身體器官以及血管產生壓迫，很容易加快身體的衰老速度，所以希望大家能夠儘量養成裸睡的習慣。

營養師觀點：因為女性身體本身就比較脆弱，所以不管平時多忙，也一定要經常關注自己的身體健康狀況，這樣才能夠及時發現問題，並且採取針對性的措施，同時想要保證身體健康，最關鍵的還是要從日常生活習慣入手。

女性養生小常識3

蜂蜜：每天早晨起床後一杯蜂蜜水，能清理腸胃，長期堅持可以養顏哦。

燕麥：想減肥的女女可以試試，有很強的飽腹感，長期食用，真的有減肥的功效呢

酸奶：每天必須喝一杯，尤其是飯後兩小時喝最有效，愛美的女女一定要喝呢。

蘋果：每天兩個是必學的，這個我就不多說了，水果一定不能少呢。

生薑紅糖水紅棗水：女人每個月都有那麼幾天難熬的日子，哈哈逃不過去。把紅棗生薑紅糖放在一起用大火煮開，姜要夠辣，湯要夠熱，一大碗喝下去，保證你不痛了，會舒服許多，可以試試呢！

豆漿：豆漿是最廉價的對女性好的東東了，它富含有雙向調節功能的微量雌激素，調節女性內分泌。可以買豆漿機自己打，每天一大杯，堅持喝，對身體特別的好

女人要美麗要健康，就要學會養生，調養好我們的身體，就會越來越美麗。最後一點就是要堅持，堅持了就會有效果