輕鬆的夏日懶人減肥法
輕鬆的夏日懶人減肥法，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解輕鬆的夏日懶人減肥法好處。
輕鬆的夏日懶人減肥法1
睡覺是你每天必須的事情，不知道吧？睡覺一樣可以減肥！（不需要貼腳貼肚子的伎倆哦）。睡眠是最經濟實惠的減肥方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示，與性相比，女性為了健康更需要充足的.睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”：抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。
在工作單位提前一站下車走路吧！想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當中3～5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的作用。西醫可以抽脂減肥，但是，一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。
中醫也有好辦法：推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕鬆鬆“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶於做運動或區域性肥胖人士。一般食慾過於旺盛的人，都是身體機能不協調的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。推拿減肥是在人體體表循著經絡的走向，進行點按、推拿等手法，並針對某些穴位進行重點刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經絡，調理臟腑功能、抑制食慾、消除異常飢餓感和疲勞感，改善微迴圈，平衡陰陽，使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。
最後一招：你注意過自己吃飯的速度嗎？在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食訊號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。那些進食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那麼當他40～50歲時，體重仍將保持在20歲時的水平，或是僅略有增加。減緩你的進食速度就能達到減肥的目的。
怎麼樣？這些減肥辦法你可以輕鬆做到，不必大汗淋淋，也不必飢腸轆轆，適當睡眠，多走幾步，按摩身體，減緩進食…只要堅持一段時間，減掉多餘的脂肪你一定能行！
輕鬆的夏日懶人減肥法2
瘦腰並非脂肪越少越好
在我們的身體裡，側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因為需要贅肉來保護這裡面重要的內臟。因此腹部周圍並不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細腰需要鍛鍊我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉，但是鍛鍊的方法非常簡單易學。
在家閒著就能瘦腰
一、骨盆操
這個骨盆操不僅能鍛鍊腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閒著的時候就可以做，一天做2~3次左右。
1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。
2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作迴圈3~5次，注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢，吸氣。
4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，迴圈扭動動作3~5次。兩手儘量張開。
5、以上動作重複五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。
二、啞鈴屈身單手划船運動
1、訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。
2、預備姿勢：兩腳張開，膝蓋微彎；身體彎曲，一隻手扶在平臥椅上，上身與地面平行；手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
3、動作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己；控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去；一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。
4、注意要點：脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂；不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
三、下蹲運動
1、訓練效果：鍛鍊下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。
2、動作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止；起立，背部自然挺直，連續重複數次；進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。
3、注意事項：切忌彎腰、前傾；下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
