轉呼啦圈好處多還是壞處多

很多人都非常的喜歡轉呼啦圈，作為一項常見的運動，轉呼啦圈也算是比較有爭議的一項運動。如果你對轉呼啦圈這項運動不太瞭解，那麼就由我來帶你看看，到底轉呼啦圈是好處多還是壞處多呢？

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轉呼啦圈的好處

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈的好處：

1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

2、擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

3、治療便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。

4、減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃 燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

轉呼啦圈的壞處

大家都知道轉呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式，而轉呼啦圈的好處也有不是。但是你知道嗎？轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。

1、 呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2、 拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15—20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

3、 轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。

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如何學會轉呼啦圈

1、如何學會轉呼啦圈

轉呼啦圈時呢,首先要把呼啦圈放在腰部的位置,手轉動呼啦圈,然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針,那麼需要雙腳叉開站立,雙手握著呼啦圈放置在腰部中間位置,腰部向右轉一點,然後把你的呼啦圈向左一甩,藉著呼啦圈的慣性,胯部進行逆時針旋轉,旋轉的速度要根據你自己的.感覺進行調整,只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

2、轉呼啦圈的方法

2.1、如果你是要瘦腰,那就集中你的思緒放在腰上吧,呼啦圈轉過一圈你靠在呼啦圈上頂一下就OK拉,記住千萬不是在那裡亂扭屁股。轉久了你就能feel到呼啦圈的慣性。

2.2、如果還是轉不起來,試試把腿分開一些,與肩同寬吧。根據個人的身體協調能力不一樣,有一些MM是要分開腿才能轉起來的。

2.3、如果MM的腰是呈H型,那麼轉呼啦圈就會相對與難,因為呼啦圈沒有找到那個最小點固定住。等慢慢腰有了曲綫,就會變得容易多了。

3、呼啦圈運動的注意事項

3.1、在用呼啦圈之前一定要先進行熱身運動,降低運動傷害的可能性。

3.2、要選擇輕便、尺度適中並較為平滑的呼啦圈。

3.3、搖呼啦圈不宜進行太長時間,以免造成脊椎扭傷。

呼啦圈是人們常用的減肥方式,但是我們在減肥的過程中要注意呼啦圈健身的技巧,不要得不償失,減肥沒成功還招來其他病痛的煩惱。

怎樣轉呼啦圈避免運動傷害

1、轉呼啦圈不宜超過20分鐘

控制轉呼啦圈的時間很重要,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳。否則腰腹一直受到撞擊扭轉,練完後容易出現淤青。

2、呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。

3、呼啦圈的重量

呼啦圈不可以貪重。一般來說,如果你的體重比較輕,體質較差,選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,就變成劇烈運動,這樣不但不能減肥,而且還會全身痠痛。

4、轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥的效果。一旦運動不當,還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的,就必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷運動,這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。