爬山帶什麼好

爬山帶什麼好，天氣好的時候，相信不少人都會選擇通過出去爬山來放鬆一下，但是爬山是一件體力活兒，需要帶一些乾糧來補充體力，如果是酷夏的話，還需要帶防中暑藥，快來跟小編一起學習爬山帶什麼好吧。

爬山帶什麼好1

爬山帶什麼乾糧好

含鹽的食物：榨菜、運動飲料

首先要帶榨菜（這個很重要)，爬山會出很多汗，帶走你身上的很多鹽分，出汗多了又不能補鹽那將是危險的。而且可以配合其他食品使用。

然後是高能量食品，比如士力架，又小熱量又高。

牛肉乾和乾糧

登山很累有時候會感覺不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質多的東西是很主要的。

補充水分：礦泉水、水果

飲料不要帶，越喝越渴，渴了還喝出的汗也多，最好就是帶礦泉水，一般一天2升水就夠了，路上嚴格控制飲水量，不能一口氣喝一大堆。要少量多次。

帶一些水分高、容易吃方便帶的水果，柑橘、蘋果、梨之類的。

小零食

然後帶點口香糖什麼的路上吃就好了，可以放鬆和緩解渴的感覺。

夏天爬山注意事項

　　路線的選擇

要有效的減少意外發生，就要由登山路線入手。一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。

防山洪、防雷擊

夏天天氣變化比較快，在山裡突發性的雷暴隨時可能出現，所以要特別小心；遠離溪谷河道，找建築物或山洞暫避等都是可行之策。

防蛇蟲

夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進中一定要多注意腳下，最好採取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險，野外的蜂攻擊性很強，所以進入灌木區，要隨時留意有無三兩成群的.蜂出現同一個區域不離開，如果有說明附近可能有大型蜂巢，避之大吉；不要小看了樹上的毛蟲和火蟻，對人的傷害也是蠻大的，一頂大寬簷的帽子和毛巾可以有效地防護。

帶好衣物

夏天早晚溫差比較大，特別是山區，山上和山下溫差也很大，所以要準備吸汗比較好的運動衣褲，還有輕便透氣的運動鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比較好，不要穿拖鞋高跟涼鞋，另外襪子也要透氣性吸水性好的，夏天驟雨較多，所以雨具很有必要帶，出門前最好查好天氣，不要太熱也不要驟雨天氣登山，切記特別要準備防晒裝備，如防晒霜、太陽鏡、太陽帽等等，以免面板晒傷。

注意登山時間

夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最為灼熱猛烈的時候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山，天氣不至於太炎熱，以免中暑。

補充水分

夏天天氣熱，出汗多，水分流失較快，所以要及時補充水份，最好是選擇功能性飲料、淡鹽水和礦泉水，多次少飲，切忌過多飲用冰水，造成腸胃刺激，造成腸胃負擔。

帶好藥物

夏天戶外運動最容易中暑，脫水，所以夏天登山一定要準備防暑的藥品，以防萬一。其實小編還是不太建議大家夏天登山，因為夏天戶外運動實在比較消耗體力，而且中暑的機率較高。

因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山（和爬摟)。

循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

防止中暑

夏天本來溫度就比較高，再加上登山產生的熱量，很容易就中暑，所以登山途中要注意休息，隔一段時間就要休息幾分鐘，避免熱量過大造成中暑，爬山過程中儘量選擇陰涼的線路，戴上帽子，可以把帽子稍微用水打溼，起到降溫的作用，如果發現中暑跡象，應立即停止，找陰涼的地方躺下，補充水分，服用一些降暑的藥品，如果嚴重的話要立即送醫救治。

拒絕冷飲

夏天運動過後來一瓶冷飲下肚，一定極其舒爽，但是你不知道藏在其背後的危害，大量的冷飲雖然可以降溫，但是也會刺激腸胃，造成胃部功能受損，輕微的會造成腹瀉，嚴重者可能造成急性胃炎，所以登山時不可快速飲用大量冷飲，要慢慢的少喝多次，不可大量飲用。

　　用脈搏控制強度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。　

爬山前檢查確保身體無恙

對於中老年人來說，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現問題，遠水也不好救近火。

控制運動量

活動量過大導致耳內血管異常引起的，如果只偶爾發生在長時間爬山，或者超過量運動時，不必太擔心，只要控制好運動量就可以了。

儘量走平坦的路

爬山出現耳鳴，可能是在運動過程中，由於震盪，耵聹從外耳外耳道上鬆動脫落而引起栓塞，這種情況也會出現耳朵悶悶的，因而，我們應該儘量走平坦的路，防止頻繁震盪導致耳鳴。

爬山帶什麼好2

在夏季時可備有以下幾種常用藥品，以防急用。

1、防中暑備用藥：人丹、十滴水、藿香正氣水等。

2、蚊叮、蟲咬引起的面板瘙癢備用藥：風油精、清涼油、紅花油等。

短時間內爬一些景點的小山，不需要什麼樣的裝備，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及溼滑的路，而且足底易起水泡，腳部面板易受傷。適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅遊鞋和膠底布鞋。但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山，則最好配有如下的裝備：地圖，指北針，頭燈(含備用燈泡與電池)，備用食物和水，備用衣物，太陽眼鏡，瑞士軍刀，火種，打火機，急救箱。

爬山好處

1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。

2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、 爬山可以強筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

6、爬山屬於劇烈運動，身體不適的人不應該爬山。

以上為大家介紹了爬山需要帶的一些物品，經常爬山還可以很好的緩解我們的精神狀態，如果我們能常常到大自然中走一走，與大自然近距離接觸，可以很好的改善我們的精神狀態，爬一爬山也能夠很好的釋放工作和學習上的壓力，大家不防在休息的時候多到大山裡走一走。