吃什麼食物可以面色紅潤氣色好

吃什麼食物可以面色紅潤氣色好？沒有女性不愛美的，所以都喜歡化妝，來提升自己的面板狀態，但有些人素顏面板狀態也很好，氣色也好，是因為她們注意飲食了，那吃什麼食物可以面色紅潤氣色好？

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1、番茄。西紅柿這是一種很好的防晒食品。西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素。每天攝入足夠的番茄紅素可以降低晒傷風險。煮熟的西紅柿比生的好。

2、檸檬。富含維生素C的檸檬能促進新陳代謝，延緩衰老，有美白作用，可以軟化角質，使面板有光澤。有研究顯示，檸檬可以降低面板癌的發病率，每週只需喝一匙檸檬汁就能有效改善氣色。

3、堅果。堅果中的飽和脂肪酸對面板有益，從內到外軟化面板，防止皺紋，滋潤肌膚，使面板看起來更年輕。堅果中的維生素E不僅可以減少和防止脂褐質產生和沉積，還可以防止痤瘡。

4、魚類。研究發現，每週吃三次魚可以保護面板免受紫外線輻射。長期吃魚可以為人們提供類似防晒霜的天然保護，使面板變白。

5、深色蔬果。氣色差的人平時要多吃深色的蔬菜和水果。胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜等深色蔬果，大多含有大量胡蘿蔔素，有助於抗氧化和增強面板抵抗力。

上文介紹了能夠改善氣色的食物，包括番茄、檸檬、堅果等。氣色差與很多因素有關，與人們的生活習慣有密切的關係。要改善氣色，除了調整飲食，還要養成健康的生活習慣。平時要注意勞逸結合，避免長期勞累，要多注意休息，保證睡眠充足。

經常運動，營養均衡，能調理氣色不好，面板暗沉的問題。堅持運動，能增強血液迴圈，也能促進代謝，對減少黑色素沉積，提高面板新陳代謝的效率，有良好的作用。

食物搭配的好，也是改善氣色的重要途徑。尤其是女性，不能過度節食，要吃一些含鐵多的食物，能補氣血，讓臉色更紅潤。

調理氣色不好，面板暗沉，要保證充分的睡眠。許多人都發現，晚上睡不好，白天會有眼袋，還容易長斑和長細紋。睡覺對調節身體機能有重要作用，是穩定身體狀態的必要調節。睡眠時間長，質量好，能保養各個器官，不僅對面板好，也能提高抵抗力。

外部調理氣色不好，面板暗沉，改善膚質，需要做好清潔。臉上有很多毛孔，會分泌油脂和代謝廢物，清潔到位，能促進面板代謝，也能降低毛孔堵塞的風險，不容易長痤瘡。清潔面板要選相對溫和的用品，以免讓皮膚髮紅。

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一、養氣補血

古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝，也會有超塵脫俗的氣質，由裡及表的美會讓女人如花般持續長久地盛開。

棗

紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3―5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便祕的女性要少吃。

桂圓、枸杞

桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養生的最佳時期。將2―5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。枸杞也能極好滋補，5―8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。

動物肝臟

中醫認為，春季是最適合養肝的時節，此時多加調養，氣色想不好都難。動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一。可以滷製、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一週吃2―3次即可，每次10―30克，50歲以上的女性最好少吃。

二、愛護乳房

乳房是女人獨有的財富，不僅是女人的魅力之源，更為哺育下一代做著豐碩貢獻。從青春期開始，女人就要小心呵護乳房，30歲後更應時刻關注乳房健康。

豆漿

豆漿中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水平，保護乳房。每天喝一杯豆漿會對乳房健康十分有益。

蘑菇

蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，保護乳房健康。

紅薯

紅薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老。美國科學家研究發現，這種成分對於預防乳腺癌和結腸癌尤其有效。

女人該怎麼吃才能越美越年輕

1、蜂蜜早晨一杯蜂蜜水，不但能殺菌解毒，通便潤腸，而且還能起到潤膚美容的功效，堅持下去，減肥的效果也是蠻讚的。

2、燕麥片低糖、高營養、高能的燕麥片一直很受女性朋友的青睞。它的降血糖，降血脂功效顯著。泡在牛奶中做早餐，既營養又減肥。

3、金槍魚低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素的金槍魚也是減肥的佳品。不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養。

4、橙子的營養成分豐富，特別是含有豐富的維生素，因此又被稱為“療疾佳果”。是一種美容養顏的健康水果。

5、雞蛋紅潤的好膚色，離不開鐵元素。雞蛋中含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養物質的作用。所以雞蛋是維護面板美的重要“衛士”。每天一個雞蛋，還能延緩衰老。

6、常吃新鮮乳酪可以補充鈣質的流失，增強人體抵抗力，對心腦血管疾病有預防作用。還可以保護牙齒。

7、花生醬可以養胃潤肺，滋陰調氣，利水消腫，是難得的減肥食品。經常吃它，永葆青春不再是夢。

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1、鮭魚

味美好吃的鮭魚(是三文魚的一種)，因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，當然，野生鮭魚的火力絕對比養殖的'鮭魚更超強。

鮭魚體內紅色物質為蝦青素，蝦青素抗氧化能力是維他命E的1000倍，具有最全面的“高抗氧化”功效，其抗氧化過程非常完整。不像一般抗氧化劑只是簡單的中和了體內的自由基，其會附屬在自由基體上，永遠的終止自由基的破壞性連鎖反應。

2、杏仁

預防血小板凝結。研究發現，即使每週只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。

3、木耳

抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。吃法：將幹木耳用水泡開，洗淨切絲，用熱水燙一下，撒上薑絲、糖、白醋、醬油涼拌。

4、西蘭花

每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。

5、小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。

6、番茄

番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強鬥士。其中小番茄的維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。

7、薏仁

降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬於水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。

8、菠菜

預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。吃法：儲存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。

結語：健康食物大家都瞭解了吧，這些食物大家可要多注意了，只有多吃點這些食物，我們才能更加年輕漂亮，這不也是我們都渴望的嘛。美麗的肌膚肯定是要多注意保養了，飲食和護膚都是要好好的瞭解的。番茄的抗氧化能力是非常的高了，在平時可以多吃點。