交替走是什麼意思

交替走是什麼意思，走路不僅能鍛鍊身體，還能幫助我們從疾病中恢復過來；多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。下面跟隨我一起具體來看看交替走是什麼意思。

交替走是什麼意思1

最好的走步鍛鍊是交替走

交替走。

所謂交替走，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行。交替運動是歐美健康學家根據相對醫學理論設計和提出的一種全新健身法，這種健身法具有簡便易行的特點，隨時隨地都可以進行，它可以使人體各系統生理機能交替進行鍛鍊，是提高自我保健能力的一種新的'理論和措施。

快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。

而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在一些如膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊。同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。

具體操作上，各種走法的持續時間以3分鐘至5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求。只要比自己正常步速快即可，總時長推薦30分鐘至40分鐘，最多不要超過1小時，過猶不及，時間過長反而加重勞損。

如果有人覺得自己體力好，不足1小時的鍛鍊量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過1小時，一天最好也不要超過3次。

交替走是什麼意思2

最好的運動是走路

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

1、減少心血管發病率

2、有助於降低血糖

3、有助於健骨補鈣

4、能預防老年痴呆

調理防便祕——扭著走

便祕與人的身心健康關聯，漢代張仲景說過：“若要長生，腹中常清”，不過，與其盲目地購買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。

如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便祕的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便祕有比較好的療效。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕，減少直腸癌的高發。

緩解肌肉痛——交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

減腰圍肚子——敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80釐米，男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作，能很好地幫助減腰圍。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

腳疼足跟痛——彈著走

現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈著走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅持彈著走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的機率。

降低“三高”—— 擊掌走

未來20年中國心血管疾病發生數上升幅度將超過50%，吸菸、不良飲食習慣、缺乏運動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人們普遍重視不足。

觀察性研究發現，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風險，專家倡議日行萬步，“走”出健康來。步行是人類最基本的.、唯一能終身堅持的鍛鍊方式，並且是一種最安全的運動方式。

擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛鍊腰肌群——螃蟹走

世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。注意保持節奏感。這種走法有益於鍛鍊腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

哇，真不錯！

步行的方法還有很多，並且沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，由於身體狀況和興趣愛好也常有變化，所以可以學習以上的方法，也不必被限制哦！

交替走是什麼意思3

走路的15個好處

多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

1、預防乳腺癌。

2、降低患腸癌風險。

3、可防患胰腺癌。

4、抵抗前列腺癌。

5、提高免疫力。

6、預防心臟病。

7、防治糖尿病。

8、避免脂肪肝。

9、預防動脈硬化。

10、延緩關節、腿力衰老。

11、緩解骨質疏鬆。

12、改善腰、肩、頭部疼痛。

13、遠離老年痴呆。

14、調節睡眠，消除壓力。

15、走路快有益長壽。

走路簡便易行，健身效果也非常不錯。不過就是這樣一項廣譜的運動，很多人 走路也需要因人而異，才能更好地輔助防治病痛。 不同走路方法，功效不同