一天運動三次好嗎

一天運動三次好嗎，一天三次運動讓你健康無憂 秋季,天氣涼爽,人們也不容易淌汗。而中醫裡有說:汗為心液,心為陽髒,主陽氣。因此秋季養生應當注重養心，下面來看看一天運動三次好嗎。

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競技和/或精英運動員每天可以鍛鍊不止一次 。例如，他們的訓練可以分為體能訓練、力量訓練和技能訓練 。高水平的運動員在賽季/賽事/比賽開始達到頂峰之前可能一天訓練幾次 。這通常是實現效能最大化的短期措施 。不建議沒有為比賽做準備的普通人使用 。(檢視過度訓練的影響) 。

時間緊迫的人可能會在一天中把一次鍛鍊分解成2到3次小型鍛鍊 。午餐休息時進行20分鐘的`有氧運動，下班後參加訓練營，一週內做幾次瑜伽 。

我一天“鍛鍊”2-3次，但是我的兩次鍛鍊包括進行一些穩定狀態的有氧運動——大多數早上大約30-40分鐘(這會讓我醒來)，通常在下午還有30分鐘 。強度適中，我的意圖是在看電視的時候不要再管閒事，否則會影響心血管健康 。此外，我在一週內做2-3次力量和/或高強度鍛鍊，一週做1-2次瑜伽和普拉提 。我現在的目標是，作為一名在健身行業工作的59歲的人(並且可以無限制地去健身房)，保持我的健康、體重和行動能力 。

健康的生活方式對長壽至關重要 。這意味著為了保持健康，你必須合理飲食，經常鍛鍊 。專家建議每週至少鍛鍊三次以保持健康 。

【每天鍛鍊三次有什麼好處?】根據美國運動協會(American Council on Exercise)的說法，阻力訓練可以增強力量，降低糖尿病風險，降低血壓和膽固醇，改善心血管整體健康 。它還會燃燒卡路里，從而幫助你減肥 。

作為一個總體目標，目標是每週3天進行至少30分鐘的適度體育活動 。如果你想減肥，保持減肥效果或者達到特定的健身目標，你可能需要更多的鍛鍊 。

我每天鍛鍊兩次是為了增加最大值，或者僅僅是為了適應它，但我這樣做要麼是一種極端的單次最大值式鍛鍊，要麼是出於必要 。我不認為對普通的舉重運動員有什麼好處 。我一直認為體型有一個常態分佈，極端人群的一般規律總有例外 。

如果你每天有時間在那裡鍛鍊，那麼上帝保佑你 。你有一個巨大的優勢，因為你可以把你的鍛鍊分成幾個部分：在一部分做有氧運動，在另一部分做腿部運動，然後在第三部分做上身運動 。你也可以減少你的上半身和腿部鍛鍊來快速鍛鍊，實際上增加你的有氧運動 。這就是我要做的 。

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第一條：晨跑晨跑是指早上跑步為主的運動，晨跑之前，建議補充充足的水份，吃些少量的食物，晨跑是以慢跑為主。堅持晨跑可以提高自身的免疫力，增強體質。注意：應該在10時左右為宜。這時太陽出來後晒到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

第二條：午睡中午睡一覺可以讓你精神一下午，午休後工作效率會大大提高。。國外有資料證明，在一些有午休習溝鬼壓慣的國家和地區，其冠心病的.發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人獲扯體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻躲歐為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。午睡的注意事項：坐著或趴著打盹不好。這樣不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。

第三條：晚練晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前，睡前活動身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如擴胸運動，此類運動能使人體整個系統充氧；處於較好充氧狀態的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會大大加快。

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基本效果的保證：一週練三次

其實剛才所說的“一週鍛鍊三次”，就是讓你能夠累積運動效果，不至於白練。如果少於這個運動頻率，那麼健身鍛鍊就只具有娛樂層面的意義，而沒有鍛鍊層面的意義了。

從實際操作來看，如果少於“一週三次”這個頻率，你會發現自己每次鍛鍊後，都會有兩三天甚至更長時間的身體的痠疼和疲勞感。即，身體始終處於“運動-花較長的時間恢復”這樣一個迴圈過程中，而無法有所提高。

如果你一週或兩週才鍛鍊一下，比如只有週末才和朋友一起打場球、跑個步啥的，那根本就不用討論運動效果的問題，因為不會有什麼健身效果。

有人認為，只要運動了，總是對身體好的。如果要讓這個觀點成立，必須加一個必要前提：每週鍛鍊至少三次，否則這個觀點就不成立。比如，我說“只要吃飯就能飽”，你肯定不同意，因為只有達到一定的進食量，才能達到飽的效果。道理是一樣的！

另外還有一個問題要注意，一週練三次能夠證鍛鍊效果，只是一條基本規律，卻不是絕對規律。對於新手來說，由於身體“從不運動到運動”有一個適應的過程，因此不應該一上來就每週高頻率運動。而這正是許多新手剛開始運動最容易犯的錯誤，因為很多人認為：練得越多，效果越好，而不考慮身體承受能力。

新手應該從一個較低的運動頻率開始運動，二三十歲的健康年輕人可以直接從每週三、四次運動開始，而體弱、年老者則可以從每週一兩次運動開始，並且還要對剛開始時的運動強度和運動量有所控制，逐步提升。

沒有最好的效果，只有更好的效果！

如果你正在追求“最好的健身效果”，我想問怎麼才算“最好的健身效果”？新手、年輕人、中年人、老年人、資深訓練者，甚至同一個人在不同的運動階段，所追求的目標和運動效果都是不同的。因此，並不存在所謂“最佳效果”。

也就是說，也並不存在什麼“最佳的運動頻率”。普通上班族，每週鍛鍊四至五次，不僅體型能保持得較好，還能讓自己保持健康，這就是相對理想的健身效果了。

但對於想練出高肌肉含量、低體脂率身材的健身者來說，每週可能需要有五至六天都去健身房舉鐵，有些人甚至要達到一天兩練或三練才行。

由於身體會對運動進行適應，所以當你在某個運動頻率下，覺得自己練得不錯，又有了新的要求時，當前的運動頻率可能就不夠了，需要增加每週鍛鍊次數才行。然而，當你處於調整期時，你又可能需要減少運動次數。可見，並沒有一個絕對的“每週運動頻率”，可以讓你獲得所謂的“最佳健身效果”。

至底每週練幾次才好？

可能你看了前面的內容，會無所適從，那麼你大致可以參照下面幾條意見來決定：

（1）沒有鍛鍊目標，運動只是娛樂。每週運動次數少於三次。

（2）保持良好的體型和健康狀況，每週運動三至五次。

（3）想要練出魔鬼身材，每週至少五次以上。

你對身材和運動能力的要求越高，每週運動的`次數也就要越多，大致如此。

當然，理想的運動效果，並不由“運動頻率”一個因素決定。每次運動多長時間、實際的運動量和運動強度如何（比如跑了多久或多遠、跑步的方式是勻速還是間歇、舉鐵的總重量是多少、動作難度如何、間歇的長短），也嚴重影響最終的鍛鍊效果。

因此，在保證足夠的運動頻率的前提下，同時確保運動時長、運動量、運動強度等方面也做到位，才能練出更好的健身效果。