易怒情緒差7種技巧

放下手邊的事，休息；改造周邊的環境，整理；尋找知心的朋友，傾訴等。

易怒情緒差7種技巧1

1、放下手邊的事，休息。

長時間的工作學習會使我們身心疲憊，也容易讓人煩躁易怒，做事效率也會大大降低睡眠不足會讓我們的心情越來越糟。如果有條件的話，這種時候請放下手中忙碌的事情，躺倒床上，蓋好被子，什麼都不要想，安安穩穩的睡一覺，補充精力，補充能量，這樣當我們醒來時才能以一個精力充沛的狀態面對工作和學習任務。

2、改造周邊的環境，整理。

你可能沒有意識到，周邊的環境對人的心情影響有多大，在一個亂糟糟的環境中人們也會感到心煩意亂。如果你正身處一個雜亂的環境中，那不妨先著手改變一下週圍的環境。清潔、整理、排列，在做這些事情時，也相當於在整理我們的壞心情，當週邊的環境變得整潔漂亮，我們的心情也會愉悅舒適。

3、尋找知心的朋友，傾訴。

當你心情低落，無法解脫時，千萬不要自己一個人默默地承受。尋找自己要好的朋友，把自己的煩惱對朋友傾訴，其實這個說的過程，便是一個發洩壓力的過程，當把自己的煩惱說出口後，也許你會發現，它其實並沒有自己想象中那麼嚴重。真情實意的.交流，也會幫助我們和朋友之間的友誼的增進，從而獲得更多的社會支援。

4、找尋影響心情的原因，解決。

當心情不好時，要學會找尋影響了自己的心情的原因，只有知道問題出在哪裡，才能去解決它。這是一種主動出擊的方法，當然，如果人在心情不好時，大多數是沒有心情去考慮，我為什麼心情不好？是什麼影響了我？我該怎麼去改變？這一類問題的。這個建議是對那些比較理性且積極的人會有些幫助。

5、改變自身想法，轉變。

凡事都不是絕對的，有時候我們換個角度看問題，往往會得出不同的結論，因此，我們心情不好時，可以試著換個角度看問題，把焦點從對外轉向對內，試著想一下，是不是自己也有一些不對的地方。我們無法改變別人卻能改變自己，無法改變生活，卻能改變自己的心態。

6、不要壓抑自己，發洩。

凡事不要逞強，不要把事情都憋在心裡，考試不理想，工作不順心，感情上遇到挫折，家人的不理解……我們可以生氣、可以憤怒，這是我們的權利，沒人有權力要求我們把這些不滿都藏在心裡。如果我們有這些情緒，不要讓它們長時間的影響我們，甚至操控我們，我們不妨換個方式，把這些情緒都發洩出去。

比如：痛痛快快的大哭一場、扔東西、摔東西、大聲的嘶吼；或者散步、旅遊、聽音樂……但要注意，發洩也要分時間地點和場合的，不能完全的隨著自己的心意而發洩，這樣會對他人造成困擾，甚至是傷害。

7、學會接納自己，包容。

其實很多事情都是人們自己在為難自己，扮演著大家所期望的樣子。在這一方面不得不說，人類真是太過善良，為了演繹他人眼中的完美，而讓自己疲憊不堪。人無完人，誰又是完美的呢？

倘若自己看自己時，都是滿身的缺點，那麼還能指望別人來發掘自己的優點嗎？我們可以放下自己的包袱，對自己多一些自信，“我真的很不錯”，學著愛人先愛己！

易怒情緒差7種技巧2

掌握這6個技巧，教你控制好情緒

1.承認自己存在的問題，並願意改進

解決任何問題的前提，都是承認它的存在。要想改掉暴躁易怒、一言不合就開懟的壞脾氣，你首先也得承認它們的存在，不僅是自己承認，還得向身邊的人承認，然後下定決心去尋求改進，並尋求身邊人的支援和幫助，這樣，才更容易達到目的。

2.保持清醒頭腦，冷靜面對一切事情

當你感到暴躁易怒時，腦子裡立馬要蹦出一根弦，提醒自己要保持頭腦的理智和清醒，要逼迫自己冷靜下來，避免憤怒情緒的爆發。

3.懂得換位思考、推己及人

換位思考，嘗試將自己擺到別人的位置上，你就更容易理解和體諒對方了，而那些讓你感到暴躁憤怒的事情，也會顯得不值一提，你的滿腔怒氣就都會煙消雲散，至少不會遷怒於別人。

4.詼諧自嘲，用幽默的方式化解暴躁易怒的情緒。

很多事情，你看不開、想不開，就容易出發暴躁易怒的.負面情緒，而運用幽默的方式，詼諧自嘲，則可以輕鬆化解暴躁易怒，比如，你可以這樣自嘲：“我這是怎麼啦？像個小孩一樣，為這樣的小事斤斤計較，實在太蠢了！”

5.反應得體，別太放肆

要想改掉暴躁易怒的壞脾氣，那麼，你就要意識地訓練自己遇事時的反應，要做到儘量的心平氣和、不帶偏見，即便是感到憤怒，也要不要太過放肆，比如一言不合就開懟，破口大罵甚至動手動腳，這都是容易讓事態惡化的。

6.從現在開始，學會寬容

學會寬容，對於別人的言行不要太過較真，你隨後就會發現，很多人很多事並不是那麼的令你憤怒。最為關鍵的是，要從現在就開始行動，從小事上做起，逐漸改掉自己暴躁易怒的壞情緒。