好睡眠的注意事項

好睡眠的注意事項，對人們來說，擁有好的睡眠是非常重要的。好的睡眠能讓人的精神狀態更好，也能讓人們看起來更加年輕有活力。下面小編為大家介紹好睡眠的注意事項！

好睡眠的注意事項1

中國人自古就很注意睡眠養生之道，古人也有“不覓仙方覓睡方”的說法。其實現代人更應該注意睡眠養生，通過古人睡眠養生，給我們一些有益的借鑑。

1、睡前不可惱怒。

凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。

2、睡前不可進食。

臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺飢餓，飲食後宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個值得注意的養生經驗。若夜臥以後，在床上進食，更為不利。

3、睡眠不可憂慮。

睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。古人說：“先睡心，後睡身”，是睡眠的重要祕訣。如果睡下以後思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

4、睡臥不可言語。

睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。

5、睡臥不可對燈。

開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。

6、睡眠不可仰臥。

睡時宜側身屈膝，則精力不散；醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。

7、睡時不可張口。

張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。

8、睡時不可掩面。

以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己撥出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。

9、臥處不可當風。

古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。

10、臥時不可頭對火爐。

睡眠時溫度過高，容易在入睡後將被撩開，反而著涼。

此外，晚飯最好安排在17-18時為宜。晚上進食、喝水都不宜太多，胃中飽脹則於睡眠不利，中醫有“胃不和則臥不安”之說。

故晚飯宜用清淡易消化的食品，少吃油膩等刺激性食物。還要注意晚飯後不要喝濃茶、咖啡，以免興奮而難以入睡。

好睡眠的注意事項2

女性如何做到睡眠充足

1、請別勉強自己入睡

很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。

因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動，這樣可以幫助你儘快入睡。

2、養成良好的睡眠習慣

健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

3、睡前儘量放輕鬆

很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。

因此，女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的.狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

4、避免工作安排過滿

如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性，由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。那麼，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦。

5、甩開8小時睡眠的固定思想

我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡；

那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。

快速入眠的方法

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、關掉電子裝置

臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。

但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。

此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。