正確走出焦慮症的方法有哪些

正確走出焦慮症的方法有哪些，面對如今生活壓力，一大部分人會患上焦慮煩惱症，如果掌握正確的方法可以擺脫焦慮煩惱，下面我們一起去看看正確走出焦慮症的方法有哪些。

正確走出焦慮症的方法有哪些1

積極參加文體活動

研究表明音樂能影響人的情緒行為和生理功能，不同節奏的音樂能使人放鬆具有鎮靜、鎮痛作用。

平常心對待

焦慮是人面臨應激狀態下的一種正常反應，要以平常心對待，順其自然、接納自己、接納現實，在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。

發揮自己的專長優勢

積極參加集體活動如郊遊、植樹、講座、大學生社團等等。在集體活動中發揮自己的專長優勢，增加人際交往，和諧的人際關係會使人獲得更多的心理支援，緩解緊張焦慮情緒。

忘掉不愉快的

回憶或講述自己最成功的事，這樣可以引起愉快情緒，善於忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑情緒。

確立目標要有度

無論學習還是工作沒有目標就會茫然不知所措，但是確立目標要有度，根據人生不同發展階段確立適當的目標。

傾訴

排解焦慮、壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣洩或選擇適當的場合痛哭、呼喊。

一、自我放鬆：如果出現焦慮煩躁要學會自我放鬆，可以聽聽音樂、練練瑜伽等方法來幫助身心放鬆。切忌不能給自己太大思想壓力。事實表明長期思想壓力大的人很容易患上焦慮煩惱症。

二、自我疏導：焦慮和煩惱一般在短期內可以自行恢復，如果症狀不減輕，可以用自我疏導方法來自行調節，多發現周圍新鮮的事情，事實表明新事物可以從心理上驅逐人的焦慮煩惱，讓人輕鬆愉快生活。這個方法焦慮煩惱症的人可以試試，效果還是不錯的。

三、飲食：焦慮的人應該多吃全穀類食物，及時補充維生素，如果焦慮煩惱出現疲憊不堪，可以多吃新鮮水果和蔬菜，比如：蘋果、香蕉、藕片、另外要學會擺脫咖啡和茶提神的不良習慣。

四、自我激勵：自我激勵就是可以通過想象各種可能發生的危險情況，在發生的危險情況中會慢慢想到無法體驗到的焦慮，直到出現任何焦慮後反而不會害怕、擔心了，那麼焦慮和煩惱也就自行緩解了。

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何為“年底焦慮症”？

年底焦慮症是指在年底重壓之下，不少職場人會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產生自責恐慌等也都是“年底焦慮症”的綜合表現。

“年底焦慮症”怎麼來？

過年回家是國人的傳統，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產，還得做好心理準備，因為回家，就得面對七大姑八大姨的盤問，“年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時候結婚啊”“都老大不小了，抓緊時間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強怎能應對。

所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場景，就會感到有心理壓力，再加上年底也是對自我工作的一個總結時期，年終獎太少，要不要跳槽，未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。所以，與工作相關的業績、跳槽，以及回家過年都是年底焦慮症的主要誘因。

怎麼應對“年底焦慮症”

（1)學會管理時間

學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現，你的步伐有序多了。

需要提醒的是，無論多麼繁忙，每天一定要有放鬆時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復平和，哪怕只是坐在那兒發發呆也好。

（2)定合理的目標

因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。

一個有成就感的人，內心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的.我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？

（3)吃快樂水果，改善心情

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。

而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

（4)走出室外，多運動

健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙於上班，休閒是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動專案，比如檯球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。

但是，儘量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完後將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多！

（5)學會自我調節

應對“年底焦慮症”，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發洩口，學會自我調節。

做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什麼。

（6)睡前做放鬆訓練

焦慮的人們最常見的症狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等症狀，經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。

這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量，晚上八九點後儘量別再做與工作有關的事情，而是進行一些放鬆訓練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己儘快進入睡眠狀態。