控制情緒的心理調節方法有哪些
人生應該樹立有價值的目標,一個人能把自己的生活基調定在實現遠大的目標的基礎上,就為自身的人生道路找到了正確的'方向,前進中遇到的挫折和坎坷就容易克服。以下小編為大家整理了控制情緒的心理調節方法的相關內容,希望對大家有所幫助!
1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
自娛自樂,會使你的情緒好轉。
2、語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。
如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
3、環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。
情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。
例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。
5、能量發洩法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩,容易影響心身健康。
所以,該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌。