如何改變一個習慣根據心理學

大家知道如何改變一個習慣根據心理學嗎，習慣，其實是在長時期裡逐漸養成的、一時很不容易改變的行為。因此，你可能想要改變自己的一些習慣不是那麼容易，下面跟著小編一起來看看如何改變一個習慣根據心理學，希望對你有用！

如何改變一個習慣根據心理學1

習慣是很難改變的。它們是你人格特質的一部分，並且塑造著你的性格。

然而，習慣並不總是那麼誇張，古怪到足以引起他人注意的。你可以想想一些細微的習慣，比如當你緊張時輕敲手指，開車時哼歌。這些都是你不容易意識到的根深蒂固的習慣。

只要花幾分鐘，想想你一直在做的具體的事情。你就會注意到它是如何成為你的一種習慣，而沒有任何明確的顯現的。你每天做的每一件事，從早上的例行公事開始，到午餐偏好以及日常鍛鍊，都是習慣。

習慣大多來自生活經驗和某些觀察到的行為，但並不是所有的都是健康的。習慣性吸菸就對你的健康有害。同樣，一個習慣也會讓你失去享受美好事物的機會——就像有些人在演講時不停地搖晃身體一樣。

因此，你可能想要改變自己的一些習慣。但是改變習慣並不像看起來那麼容易。

在本篇文章中，你將瞭解為什麼養成新習慣並不容易，以及如何改變習慣。

是什麼讓你很難改變一個習慣？

想要改變一個特定的習慣意味著要改變你行為中一些非常基本的東西。因此，我們有必要了解一下習慣是如何形成的，以及為什麼很難改掉它們。

生物學

習慣形成於我們大腦中一個稱之為潛意識的地方。

我們的大腦有兩種運作模式。第一個是自動駕駛類的系統，速度快，經常對反射起作用。這就是我們所說的潛意識部分。這也是與你天生的一切相關聯的部分。

第二種模式是有意識的模式，在這種模式下，每一個行動和決定都經過了深思熟慮，並遵循一種受控的思維方式。

一個區分兩者的好例子是，你可以考慮學習駕駛或演奏一種樂器。當你第一次嘗試學習的時候，你會在每一個動作之前進行思考。但是一旦你掌握了竅門，你就可以不加思索地開車了。

這兩種系統在我們的大腦中一直在協同工作。當一種習慣形成後，它就會從有意識的部分轉移到潛意識中，這就使得它很難再被控制了。

所以，解構一個習慣的關鍵思想就是要從潛意識到有意識。

關於習慣，你必須瞭解的另一件事是，它們可以是有意識的，也可以是隱藏的。

有意識的習慣是那些需要你積極投入的習慣。例如，如果你在早上停止設定鬧鐘，你就不會在同一時間醒來。

另一方面，隱藏的習慣是我們沒有意識到的習慣。而這些構成了我們大部分的習慣，直到有人指出，我們才會知道它們。因此，要打破這些習慣的第一個困難就是要認清它們。他們是內在化的，所以我們需要大量的`細節關注來進行自我識別。但這還不是全部。

習慣可以是身體上的，社會上的，精神上的，以能量為基礎的，甚至是對生產力特別重要的。所以理解它們是很有必要的，這樣我們才能知道為什麼它們很難被打破，以及我們可以對它們做些什麼。

心理學

習慣會根據我們在特定時期內的思考、感受和行為方式而銘刻在我們的記憶中。記憶的程式性部分就是關於習慣形成的，研究還發現，不同型別的行為條件作用也會影響你習慣的形成。

經典條件反射或巴普洛夫條件反射是指你開始將記憶與現實聯絡起來。把鈴鐺和食物聯絡起來的狗會開始流口水。同樣的外部刺激，如教堂鐘聲，也能使人想要祈禱。

操作性條件作用是指經驗和與之相關的感覺會形成一種習慣。然而，通過鼓勵或勸阻一種行為，個人可以使它成為一種習慣，也可以停止這樣做。

觀察學習是習慣形成的另一種方式。比如孩子可能會像他們的父母一樣走路。

你能做什麼來改變一個習慣？

當然，習慣很難控制，但也不是不可能。通過一些技巧和努力，你就可以克服你的壞習慣。

以下是一些利用心理學發現來幫助你的方法：

1、識別你的習慣

正如前面提到的，習慣可能是相當微妙的，隱藏在你的視線之外。所以你必須把你潛意識裡的習慣帶到一種有意識的精神狀態。你可以通過自我觀察，或者讓你的朋友或家人幫你指出這個習慣。

2、找出你習慣的影響

每個習慣都會產生影響——無論是生理上的還是心理上的。找出它到底對你做了什麼。它能幫你減輕壓力還是減輕你的疼痛？

它可以是任何簡單的東西。有時候咬指甲就可以鎮定你的神經。所以瞭解一個習慣的影響對控制它也是必要的。

3、應用邏輯

你不需要充滿智慧和建議就可以知道一個不健康的習慣會對你產生什麼影響。

在一場重要的演講前深夜狂看電視對你肯定沒有任何幫助。所以花點時間，用你自己的智慧和邏輯來控制你那些看似討厭的習慣。

4、選擇一個替代習慣

就像我說的，每個習慣都會引起一些感覺。所以，除非你能找到其他東西來代替它，否則就很難克服它。它可以是一個簡單的無害的新習慣，你可以培養它來克服一個壞習慣。

比如你有生氣的時候猛敲腦袋的習慣。但那對你不好。相反，下次你生氣的時候，深呼吸，然後數到10就可以了。或者開始想象自己在一艘豪華遊艇上。想一些對你有用的東西。

5、刪除觸發器

擺脫那些會觸發你壞習慣的物品和情況。

如果你想戒菸，就不要買菸。如果你想控制你對甜食的渴望，就把冰箱裡的糖果都拿掉。

6、視覺化改變

如果我們開始想象變化，我們的大腦就會被訓練去忘記一個習慣。嚴肅的視覺化思維會被保留下來，作為打破習慣迴圈的動力。

例如，為了取代你習慣晚起的習慣，想象自己每天早起，享受晨跑。繼續這樣做，你自然會覺得早起做你的新愛好更好。

7、避免消極的談話和思考

就像我們的大腦是如何被訓練來接受習慣的改變一樣，持續的消極談話和思考可能也會阻礙你努力打破一個習慣。

相信自己可以走出困境，堅持自己的立場。

如何改變一個習慣根據心理學2

俗話說，習慣成自然，做父母的哪一個不希望自己的孩於養成良好習慣，那麼，什麼叫習慣?都有什麼習慣?又怎麼才能養成?現在就來談談這些問題

習慣在醫學上叫條件反射，孩子一落生，無所謂習慣，但他有“無條件反射”，如用奶頭碰他的臉，他馬上就把頭轉過來，用嘴去找奶頭，這叫覓食反射，叼住奶頭後，他就會吸吮，這叫吸吮反射。

這些反射是人類生存的必備條件，這和動物的本能沒有什麼區別，它不需要訓練，生下來就會。可是，以後就不同了，當你每天給孩於餵奶、換尿布、哄孩子睡覺時，你是否意識到這一切都有意無意地在培養著一種習慣呢?如果訓練好，就養成好習慣，否則就養成壞習慣。如有的孩子睡眠習慣不好，白天睡，夜裡鬧，夜裡攪得你無法休息。有的孩子飲食習慣不好，該吃奶的時候不好好吃，不到吃奶的時間又哭鬧，結果使消化系統活動失去規律，很容易引起拉稀及消化不良。

因此，習慣的養成全是父母有意無意培養的結果。例如，定時餵奶，即每天按規定時間餵奶，四小時喂一次，每天到這個時間孩子的胃腸就開始蠕動，分泌消化液，準備接受被消化的奶或食物，孩子如果睡著，這時也會醒來或哭鬧。這樣，時間就成為一種條件刺激，一種訊號，並在神經系統內形成一種固定的條件反射。吃飽後玩一會兒，再睡，待下次餵奶時再醒來。這樣吃奶----玩耍---------睡眠就形成一個良好的動力定型，也就是神經中樞的活動被排成一定的時間表，彷彿同電子計算機的計算程式一樣。這樣，孩子的生活就有條不紊，神經系統、消化系統、迴圈系統………各個系統象一架機器那樣有規律地運轉。孩於也會茁壯成長。

孩子的習慣不外乎有幾種：飲食習慣、排便習慣、睡眠習慣及清潔衛生習慣。父母應抓好這些習恢的訓練及培養。