5組啞鈴手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉
【導讀】:手臂上的拜拜肉可不是一兩天聚集起來的,想要瘦手臂也沒有那麼輕鬆,那麼怎麼瘦臂最有效呢?當然是運動,藉助啞鈴來做瘦臂運動是最快最有效的。
啞鈴瘦臂操一
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,左手先向左伸直,右手屈肘在身後舉著啞鈴。然後保持動作15秒後,再換手做動作。每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操二
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
啞鈴瘦臂操三
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然後兩手平行向兩邊伸直,並上下挪動肩膀,手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。
啞鈴瘦臂操四
首先,兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然後兩手一起向上高舉,手臂保持伸直。保持姿勢15秒,然後休息一下再繼續做動作。每次堅持10分鐘。
啞鈴瘦臂操五
首先,兩腿分開站立,與肩同寬,並微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然後兩手向身後舉起,保持動作15秒,接著休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。