4套動作減肥 跟鄭多燕豐胸又美背

【導讀】：韓國辣媽鄭多燕減肥操風靡全球，想減肥瘦身的mm肯定會練習減肥操。下面就為大家介紹四套動作塑曲線，跟著鄭多燕豐胸又美背。

胸部不是小就是鬆垮？虎背熊腰總是讓你頭疼？那麼就跟著鄭多燕老師一起打造完美上半身的吧！鄭多燕減肥操4招，幫你豐胸+美背，塑造最性感曲線。

滑步與夾胸運動

1、吸氣時，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘儘可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。

2、吐氣時，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

3、吸氣時，換邊做步驟1的動作。

4、吐氣時，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

動作重複8?16次

　NG！

上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。

上臂與肩膀要保持一直線。

膝蓋不能往內歪斜。

　彎手臂超人式

1、雙臂自然向前伸，上半身儘可能的放低。

2、 手臂挺直，身體儘可能的拱起來。

平爬後仰式

1、吸氣時，肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的抬高。

2、吐氣時，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。

3、吸氣時，上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。

4、吐氣時，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

動作重複8?16次

啞鈴收縮胸肌運動

1、吸氣時，雙膝併攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。

2、吐氣時，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

動作重複8?16次

　OK ！

讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。

　NG ！

高舉啞鈴時手臂往外張開，NG。

不能強行將手肘打直。

啞鈴擴胸運動

1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。

動作重複8?16次

　標準姿勢

手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。