椅背瑜伽動作 2式練就性感小電臀

【導讀】：性感迷人的小電臀，塑造完美的身材曲線，每個女人都想擁有的。下面就為大家介紹非常簡單的椅背瑜伽動作，輕鬆練就性感小電臀呢。

椅背瑜伽動作一：提臀式

1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。

雙手搭於椅背上

2、吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。

向後抬右腿

3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。

身體下壓，保持10秒鐘

小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著鬆開雙手不扶椅背，加強難度和功效。

難易度：★★

椅背瑜伽動作二：椅後舞蹈式

1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。

挺直腰背做深呼吸

2、左手繼續扶於椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向後彎曲，以右手抓著右腳腳背。

左手繼續扶於椅背以穩住重心

3、吸氣，右手儘量將右腳向上舉並向後撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。

停留做深呼吸　　

小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾裡的姿勢，膽識如果你在辦公室裡穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。

難易度：★★