肚子上的肉鬆怎麼變緊?瘦肚子的最快方法
【導讀】:肚子上的肉鬆怎麼變緊?怎麼減肚子上的贅肉?想要知道瘦肚子的最快方法快來看看以下7個瘦小腹的小祕訣,讓你跟可以跟小肚腩分手。
即使身材纖瘦的女生也有小腹贅肉的問題,這是因為平時就坐又缺乏運動,飯後又立馬坐下,一個圓潤有肉的肚子就這樣形成。以下介紹7個瘦小腹的小祕訣,讓你跟可以跟小肚腩分手。
1.少油高纖
計算卡路里,避免吃垃圾食物是必要的。可多吃有助瘦腹的蔬果和高纖食物,如蕃茄、芹菜、木瓜等,或在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2.晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。不妨將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪。
3.多吃蜂蜜促排便
便祕是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
4.早上空腹喝2杯水
便祕另一個主因是因為體內水分不足。當體內水分不足的時,食物殘渣就會留在腸道中,影響腸道蠕動的速度。早晨起來,空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
5.早餐喝黑咖啡
黑咖啡有利尿的作用,有去水腫的功效。咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,使早上排便更加順暢。
6. 飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來,可到戶外散散步,多走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。
7.經常運動小腹肌肉
在日常生活中運動小腹肌肉。站立、坐著時都要注意收緊腹部肌肉,持之以恆,
可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
小腹簡單動作:
1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)。
2.收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。
以上動作可以鍛鍊腹部的腹橫機、腹直肌等肌肉。