矯正骨盆再瘦腰 跟水桶腰說拜拜
【導讀】:運動是快速矯正盆骨的最好方式,而骨盆矯正了瘦腰效果加倍,下面小編給大家分享一套瘦腰骨盆操,幫助大家矯正骨盆,快速瘦腰。
骨盆操動作:
坐姿扭轉
1.坐姿,左腿伸直,右腿往上彎曲,跨過左腿,放在左腿的左側,兩手自然垂放身體兩側。
2.上半身慢慢往右後側扭轉,停留20秒。左右重複各1次。
椅上扭轉
1.坐在椅子上,右腿疊放在左腿上方。
2.上半身慢慢往右後側扭轉,右手抓住椅背,保持20秒,左右重複各1次。
躺姿扭轉
1.躺姿,雙手往兩側伸直張開,雙腿併攏,屈膝往上,腳掌貼地。
2.雙腿往右側,直至貼緊與地面相距3釐米,同時上身與頭部往左方轉動,停留5秒,左右方各重複5次。
小貼士:
1.保持均勻的呼吸
若屏住呼吸練習,身體會變得非常僵硬,因此在運動時保持平和的心態,保持自然呼吸。
2.一定要堅持
在練習過程中,某些轉體的動作可能會覺得疼痛,但決不能因為痛就停止,一定要繼續堅持下去。
3.飯後不宜馬上運動
吃完飯後,要隔1-2個小時,讓東西消化了才能做運動,否則會影響血液迴圈,練習效果會減半。
4.想象著瘦瘦的你
減肥,貴在堅持,因此在練習的過程中要不斷的告訴自己,想象自己變成瘦子的美美樣子,這樣必定會提高你的動力。